Colagen pentru creșterea părului: Ce spune știința

Cum colagenul susține creșterea părului

Pentru a înțelege cum poate ajuta colagenul părul, trebuie mai întâi să știi ce este de fapt părul. Aproximativ 90% dintr-un fir de păr este cheratina - o proteină dură formată din aminoacizi. Colagenul este bogat în trei dintre acești blocuri de construcție cheie: glicină, prolină și hidroxiprolină. Așadar, atunci când iei un supliment de colagen, corpul tău îl descompune și reutilizează acei aminoacizi. O parte dintre ei ajung să alimenteze producția de cheratină în foliculul de păr. Aceasta este ideea de bază și nu este exagerată.

Există și o a doua perspectivă. Colagenul este plin de glicină, care este un antioxidant puternic. Scalpul tău se confruntă cu stres oxidativ din cauza expunerii la UV, poluării și chiar inflamației zilnice. În timp, acest stres poate slăbi foliculii, determinând subțierea sau căderea mai rapidă a părului. Glicina ajută la neutralizarea unei părți din aceste daune. Un mediu mai sănătos al scalpului, teoretic, oferă firelor de păr în creștere o șansă mai bună de a rămâne mai mult timp înainte de a cădea.

Am avut destui prieteni care m-au întrebat dacă colagenul funcționează cu adevărat pentru zonele lor cu subțierea părului. Răspunsul sincer este: pentru unii oameni, da. Un mic studiu din 2019 pe femei cu subțiere temporară a părului a constatat că cele care au luat colagen zilnic timp de 8 săptămâni au observat îmbunătățiri notabile în densitatea părului și acoperirea scalpului. Cifrele au fost modeste - în jur de 10-15% creștere - dar reale. Problema este că colagenul nu este un leac miraculos. Dacă pierderea părului provine din genetică, hormoni sau o afecțiune medicală, colagenul singur probabil nu o va inversa.

Totuși, ca nutrient de susținere, este greu să argumentezi împotrivă. Nu hrănești doar părul, ci hrănești întregul sistem care menține foliculii în viață. Pentru oricine care are deja o dietă echilibrată, adăugarea unei linguri de pudră de colagen este un efort mic care ar putea înclina balanța în favoarea ta.

Care tip de colagen este cel mai bun pentru creșterea și grosimea părului?

Dacă ești în căutarea unui colagen pentru creșterea părului, vei întâlni o duzină de etichete - tip I, tip II, tip III, marin, bovin, hidrolizat. Adevărul este că doar câteva au un impact real asupra părului.

Colagenul de tip I este cel important. Acesta reprezintă aproximativ 90% din colagenul corpului și este principala proteină structurală din piele, oase și - ai ghicit - foliculii de păr. Tipul III vine alături, în special în piele și vasele de sânge care hrănesc foliculul. Împreună, furnizează aminoacizii - glicină, prolină, hidroxiprolină - de care corpul tău are nevoie pentru a construi cheratina, substanța din care este făcut părul. Tipul II? Acesta este în principal cartilaj. Excelent pentru genunchi, inutil pentru linia părului.

Colagenul hidrolizat (descompus în peptide scurte) este forma care este de fapt absorbită. Fără hidroliză, moleculele de colagen sunt prea mari pentru a traversa peretele intestinal. Așadar, atunci când vezi „peptide de colagen hidrolizat” pe borcan, asta este ceea ce îți dorești.

Marin vs. bovin vs. porcin - contează?

Colagenul marin este aproape în întregime de tip I. Este mai ușor, se absoarbe rapid și este adesea alegerea femeilor preocupate de subțierea părului. Colagenul bovin combină de obicei tipurile I și III - o alegere solidă pentru păr și piele împreună. Colagenul porcin este, de asemenea, de tip I, dar mai puțin comun în suplimentele din SUA. Toate trei funcționează. Diferența este în principal preferința sursei și prețul (15-40 de dolari pe lună, în funcție de marcă).

Un studiu din 2019 pe femei cu păr subțire a constatat că doze zilnice de 10 grame de peptide de colagen marin timp de 24 de săptămâni au dus la o creștere de 13% a numărului de fire și la o creștere de 30% a grosimii părului. Mecanismul? Peptidele stimulează probabil celulele papilei dermice - celulele care spun foliculilor de păr când să crească.

Dar colagenul vegan?

Biotină vs. Colagen: Diferențe cheie pentru sănătatea părului

Dacă ești în căutarea suplimentelor pentru păr, biotina și colagenul sunt două dintre cele mai comune etichete pe care le vei întâlni. Nu sunt același lucru și nu funcționează la fel.

Biotina este o vitamină B. Corpul tău are nevoie de ea pentru a metaboliza aminoacizii și a produce cheratina - proteina din care este construit părul. Dar deficiența reală de biotină este rară. Cu excepția cazului în care mănânci o mulțime de albușuri crude sau ai o tulburare digestivă, probabil că primești suficient din alimentație. Cea mai mare parte a biotinei vândute în sticle este doar eliminată prin urină.

Colagenul, în schimb, este o proteină structurală. Atunci când iei colagen pentru creșterea părului, furnizezi aminoacizii (glicină, prolină, hidroxiprolină) pe care corpul tău îi folosește pentru a-și construi propriul colagen - care alcătuiește dermul unde trăiesc foliculii de păr. Un strat dermic mai puternic și mai gros înseamnă o ancorare mai bună a foliculilor și, potențial, mai puțină cădere a părului.

Câteva diferențe comparative:

• Cum funcționează: Biotina susține producția de cheratină. Colagenul susține matricea pielii din jurul foliculului.
• Dovezi: Beneficiile biotinei pentru păr sunt susținute în principal de rapoarte de caz privind deficiența. Colagenul are mai multe date clinice directe - un studiu din 2019 a arătat că femeile care au luat 2,5 grame de colagen zilnic au avut cu 40% mai puțină subțiere a părului după 24 de săptămâni.
• Risc de deficiență: Deficiența de biotină este neobișnuită. Producția de colagen scade în mod natural odată cu vârsta - cu aproximativ 1% pe an după 20 de ani.
• Cine are nevoie de care: Dacă dieta ta este deja echilibrată, biotina probabil nu va face o diferență.

Poate colagenul să inverseze subțierea părului? Dovezi și realități

Este o promisiune seducătoare - iei niște pastile și vezi zonele subțiate cum se umplu din nou. Dar relația colagenului cu regenerarea părului este mai complicată decât sugerează marketingul.

Iată analiza sinceră. Subțierea părului are multe cauze: genetică, schimbări hormonale (bună, menopauză), stres, deficiențe nutriționale. Colagenul poate aborda exact două dintre acestea - și doar indirect.

Aminoacizii din colagen - în principal prolina, glicina și hidroxiprolina - sunt blocuri de construcție pentru cheratină, proteina din care este făcut părul. Un studiu pilot din 2019 pe 40 de femei a constatat că administrarea zilnică de peptide de colagen timp de 36 de săptămâni a dus la creșteri măsurabile ale grosimii părului și acoperirii scalpului. Problema: participantele aveau deja păr subțiat, nu chelie totală. Și studiul a fost mic, finanțat de o companie de suplimente.

Așadar, va inversa colagenul chelia masculină? Aproape sigur nu. Căderea părului cauzată genetic acționează prin DHT care atacă foliculii - colagenul nu blochează această cale. Ceea ce poate face este să susțină părul pe care îl mai aveți. Fire individuale mai groase. Mai puțină rupere. Un ciclu de creștere mai lung înainte ca firele să cadă.

Aș spune astfel: colagenul pentru creșterea părului funcționează cel mai bine ca parte a unei strategii mai ample - un aport decent de proteine, somn solid și gestionarea stresului care probabil accelerează subțierea. Nu este un instrument de inversare de sine stătător.

Gestionați așteptările în consecință. Dacă ați pierdut păr de ani de zile, colagenul nu îl va aduce înapoi. Dar dacă observați o cădere crescută sau fragilitate, merită o încercare de șase luni împreună cu o dietă bună.

Colagenul pentru Afecțiuni Specifice: Ehlers-Danlos și Cortizol Ridicat

Dacă aveți de-a face cu sindromul Ehlers-Danlos (EDS) sau cortizol cronic ridicat, legătura dintre colagen și creșterea părului devine mult mai specifică - și mult mai frustrantă. EDS este un grup de tulburări ale țesutului conjunctiv care afectează sinteza colagenului la nivel genetic. Persoanele cu EDS au adesea piele fragilă, articulații lax și, da, păr subțire. Problema nu este lipsa colagenului din dietă, ci faptul că organismul lor nu îl poate asambla corect. Așadar, pot ajuta suplimentele cu colagen? Puțin probabil pentru defectul de bază. Dar unii pacienți raportează o îmbunătățire a texturii părului sau o reducere a ruperii după suplimentarea cu colagen hidrolizat - probabil deoarece aminoacizii suplimentari susțin colagenul funcțional pe care sistemul lor îl poate produce în continuare. Am văzut forumuri EDS unde femeile jură pe el. Dovezile sunt totuși slabe. Nu există studii solide.

Cortizolul ridicat este o altă problemă. Stresul cronic crește cortizolul, care descompune colagenul din piele și scalp. De asemenea, mută foliculii de păr într-o fază de repaus (efluviu telogen) - pierdeți mai mult păr decât de obicei. Aici, suplimentele cu colagen ar putea face ceva. Un studiu din 2020 a administrat peptide de colagen oral femeilor cu păr subțire și a găsit o creștere măsurabilă a densității părului după 8 săptămâni. Teoria: colagenul furnizează glicină și prolină, pe care organismul le poate folosi pentru a reconstrui structura de susținere a foliculului de păr. Nu este un blocant al cortizolului, dar poate repara daunele. Realist, ar trebui să reduceți mai întâi cortizolul - somn, exerciții fizice, reducerea cofeinei - apoi să adăugați colagenul ca suport.

Niciuna dintre afecțiuni nu este o soluție rapidă. Pentru EDS, colagenul pentru creșterea părului este o șansă mică. Este mai bine să vă concentrați pe aportul total de proteine. Pentru cortizol ridicat, suplimentele cu colagen sunt un adaos rezonabil, nu un leac. O doză tipică este de 10-15 grame pe zi. Începeți cu o doză mică, urmăriți schimbările timp de 3 luni.

Cele 3 Mari pentru Recreșterea Părului: Colagen, Minoxidil și Nutriție

Dacă încercați să faceți să crească din nou părul subțiat, trei lucruri contează cel mai mult: colagenul, minoxidilul și ceea ce mâncați. Combinați-le corect și aveți o bază solidă.

Colagen

Colagenul pentru creșterea părului? Dovezile sunt încă slabe. Dar are greutate deoarece părul este în mare parte proteină - keratina, construită din aminoacizi pe care colagenul îi furnizează din plin. O analiză din 2022 în Journal of Cosmetic Dermatology a constatat că peptidele de colagen au îmbunătățit grosimea părului și acoperirea scalpului la unele femei după 90 de zile. Nu este o certitudine, dar plauzibil. Organismul transformă, de asemenea, glicina din colagen în creatină, care ajută foliculii de păr să reziste pe parcursul ciclului de creștere.

Minoxidil

Minoxidilul este topicul de referință. Aproximativ 60% dintre utilizatori observă o recreștere măsurabilă după 4 luni de aplicare de două ori pe zi. Funcționează prin lărgirea vaselor de sânge din jurul foliculilor și împingerea lor în faza de creștere mai mult timp. Dezavantaj: dacă încetați să îl utilizați, firele noi cad în câteva săptămâni. Este un angajament.

Nutriție

Nu puteți suplimenta o dietă proastă. Nivelurile scăzute de fier, zinc sau vitamina D sunt dovedite că încetinesc creșterea părului. Un studiu a constatat că 38% dintre femeile cu cădere a părului aveau feritina sub 30 ng/mL. O farfurie în stil mediteranean - ouă, spanac, pește gras - hrănește foliculii mai bine decât orice pastilă. Colagenul ajută, dar numai dacă elementele de bază sunt acoperite.

Explorați opțiunile de transplant de păr la Istanbul Care →