Terapia dhe Strategjitë e Vetëndihmës për Çrregullimin e Tërheqjes së Qimeve

Çrregullimi i tërheqjes së flokëve , i njohur edhe si trikotillomania , është një gjendje komplekse e shëndetit mendor që prek miliona njerëz në mbarë botën. Kjo sjellje kompulsive e tërheqjes së flokëve shkon përtej tërheqjes ose lojës së rastësishme me flokët. Është një gjendje serioze që mund të çojë në rënie të konsiderueshme të flokëve , shqetësim emocional dhe sfida sociale.

Të kuptuarit e trikotilomanisë është thelbësore për ata që përjetojnë simptoma të trikotilomanisë dhe të dashurit e tyre. Ky çrregullim përfshin dëshira të përsëritura për të shkulur qime nga pjesë të ndryshme të trupit, më së shpeshti nga skalpi, vetullat ose qerpikët. Rënia e flokëve që rezulton nga tërheqja mund të krijojë njolla tullace dhe të shkaktojë shqetësim të konsiderueshëm psikologjik.

Shëndeti mendor dhe tërheqja e flokëve janë të lidhura ngushtë, pasi ky çrregullim shpesh zhvillohet së bashku me ankthin, depresionin ose probleme të tjera të shëndetit mendor. Lajmi i mirë është se janë në dispozicion mundësi efektive për trajtimin e trikotilomanisë , duke përfshirë qasje të specializuara në terapi dhe ndërhyrje mbështetëse që mund t’i ndihmojnë individët të rifitojnë kontrollin mbi sjelljet e tyre të tërheqjes së flokëve .

Çfarë është çrregullimi i tërheqjes së flokëve (trikotillomania)?

Trikotillomania klasifikohet si një sjellje përsëritëse e fokusuar në trup (BFRB) dhe bie nën kategorinë e çrregullimeve obsesive-kompulsive dhe çrregullimeve të lidhura me to në diagnostikimin e shëndetit mendor. Njerëzit me këtë gjendje përjetojnë dëshira të përsëritura për të shkulur flokët, të cilave mund t’u duket e vështirë ose e pamundur t’u rezistojnë. Çrregullimi i tërheqjes së flokëve zakonisht fillon gjatë adoleshencës, por mund të fillojë në çdo moshë.

Emri trikotillomani vjen nga fjalët greke që do të thotë “flokë”, “tërheqje” dhe “çmenduri”. Megjithatë, kjo gjendje kompulsive e tërheqjes së flokëve nuk është një shenjë çmendurie, por më tepër një çrregullim i ligjshëm i shëndetit mendor që kërkon mirëkuptim dhe trajtim të përshtatshëm. Individët me trikotillomani shpesh ndiejnë turp dhe siklet për sjelljen e tyre, gjë që mund të vonojë kërkimin e ndihmës.

Shenjat dhe simptomat e zakonshme të trikotilomanisë

Simptoma kryesore është tërheqja e përsëritur e flokëve, duke rezultuar në rënie të dukshme të tyre . Njerëzit me këtë gjendje mund të tërheqin qime nga skalpi, vetullat, qerpikët, mjekra ose zona të tjera të trupit. Simptomat e tërheqjes së flokëve shpesh përfshijnë ndjenja tensioni para tërheqjes dhe lehtësim ose kënaqësi gjatë aktit.

Shumë individë me trikotillomani përfshihen gjithashtu në rituale rreth tërheqjes së flokëve, të tilla si ekzaminimi i rrënjës së qimes, loja me flokët e tërhequr ose edhe ngrënia e tyre (gjë që mund të çojë në formimin e trikobezoarit ). Sjellja zakonisht ndodh gjatë periudhave të relaksimit, përqendrimit ose stresit, dhe individët mund të mos jenë gjithmonë plotësisht të vetëdijshëm se po e bëjnë këtë.

Kush preket nga çrregullimi i tërheqjes së flokëve?

Trikotillomania prek afërsisht 1-2% të popullsisë, me fillimin që zakonisht ndodh gjatë adoleshencës së hershme. Gjendja është më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt, me një raport prej afërsisht 9:1 tek të rriturit. Megjithatë, trikotillomania tek fëmijët tregon një shpërndarje më të barabartë gjinore.

Çrregullimi mund të prekë njerëz nga të gjitha prejardhjet dhe nivelet socioekonomike. Historia familjare e trikotilomanisë ose sjelljeve të tjera përsëritëse të fokusuara në trup mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kësaj gjendjeje. Shumë njerëz me trikotilomani përjetojnë edhe gjendje të tjera të shëndetit mendor, të tilla si ankthi, depresioni ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv.

Simptomat kryesore të trikotillomanisë

Simptomat e trikotilomanisë shtrihen përtej aktit fizik të tërheqjes së flokëve . Ky çrregullim kompleks përfshin si komponentë të sjelljes ashtu edhe emocionalë që mund të ndikojnë ndjeshëm në jetën e përditshme dhe mirëqenien e një personi.

Individët me tërheqje kompulsive të flokëve shpesh përjetojnë një akumulim tensioni ose nxitjeje para tërheqjes, e ndjekur nga një ndjenjë lehtësimi ose kënaqësie gjatë aktit. Ky cikël përforcon sjelljen dhe e bën gjithnjë e më të vështirë ndalimin e saj pa ndërhyrjen e duhur dhe trajtimin e trikotilomanisë .

Shenjat për të cilat duhet të keni kujdes

Simptomat kryesore të tërheqjes së flokëve përfshijnë rënie të dukshme të flokëve nga tërheqja e flokëve që krijon njolla tullace ose zona me flokë të holluar ndjeshëm. Modeli i rënies së flokëve është zakonisht i çrregullt dhe nuk ndjek modelet natyrore të rënies së flokëve që shihen në gjendje mjekësore si alopecia.

Shenja të tjera të vëzhgueshme përfshijnë flokët e shkurtuar ose të këputur në zonat e prekura, prekje ose tërheqje të përsëritura të flokëve gjatë gjithë ditës dhe përpjekje për të fshehur pikat tullace të rënies së flokëve me modele flokësh, kapele ose grim. Shumë individë gjithashtu tregojnë shenja të ankthit të tërheqjes së flokëve dhe mund të shmangin situatat ku mund të vihet re rënia e tyre e flokëve.

Efektet Emocionale dhe Fizike

Tërheqja emocionale e flokëve shpesh ndodh gjatë periudhave të stresit, mërzisë, ankthit ose përqendrimit intensiv. Efektet fizike përfshijnë jo vetëm rënien e flokëve nga tërheqja, por edhe acarim të mundshëm të lëkurës, infeksione ose shenja në raste të rënda.

Ndikimi emocional mund të jetë i thellë, duke përfshirë ndjenjat e turpit, sikletit dhe izolimit social. Shumë njerëz me trikotillomani raportojnë ulje të vetëvlerësimit dhe mund të shmangin aktivitetet shoqërore ose marrëdhëniet intime për shkak të shqetësimeve në lidhje me pamjen e tyre.

Shkaqet e trikotillomanisë

Të kuptuarit e shkaqeve të tërheqjes së flokëve është thelbësore për zhvillimin e qasjeve efektive të trajtimit. Trikotillomania besohet se është rezultat i një bashkëveprimi kompleks të faktorëve gjenetikë, psikologjikë dhe mjedisorë dhe jo i një shkaku të vetëm.

Hulumtimet sugjerojnë se shkaqet kompulsive të tërheqjes së flokëve mund të përfshijnë ndryshime neurobiologjike në strukturën dhe funksionin e trurit, veçanërisht në fushat që lidhen me kontrollin e impulseve dhe formimin e zakoneve. Këto ndryshime mund të krijojnë një predispozitë për zhvillimin e sjelljeve përsëritëse të fokusuara në trup, si trikotillomania .

Faktorët psikologjikë të lidhur me tërheqjen e flokëve

Shëndeti mendor dhe tërheqja e flokëve janë të ndërlidhura ngushtë. Shumë individë me trikotillomani kanë probleme të shëndetit mendor bashkëshoqëruese, të tilla si çrregullime ankthi, depresion ose çrregullim obsesiv-kompulsiv. Këto gjendje mund të kontribuojnë në zhvillimin ose mirëmbajtjen e sjelljeve të tërheqjes së flokëve .

Perfeksionizmi, vetëvlerësimi i ulët dhe vështirësia në menaxhimin e emocioneve janë gjithashtu faktorë të zakonshëm psikologjikë. Disa individë përdorin tërheqjen e flokëve si një mekanizëm përballimi për të menaxhuar ndjenjat dërrmuese ose si një mënyrë për të arritur një ndjenjë kontrolli gjatë periudhave stresuese.

Si stresi dhe ankthi shkaktojnë trikotillomaninë

Stresi dhe ankthi nga tërheqja e flokëve shpesh shërbejnë si shkaktarë të rëndësishëm për episodet e trikotilomanisë . Ngjarjet stresuese të jetës, presioni akademik, problemet në marrëdhënie ose ndryshimet e mëdha në jetë mund të rrisin frekuencën dhe intensitetin e sjelljeve të tërheqjes së flokëve .

Marrëdhënia midis stresit dhe trikotilomanisë shpesh bëhet ciklike, ku stresi shkakton tërheqjen e flokëve , gjë që më pas krijon stres shtesë në lidhje me pamjen dhe vetëkontrollin, duke çuar në më shumë tërheqje të flokëve . Ndërprerja e këtij cikli është një komponent thelbësor i trajtimit efektiv të trikotilomanisë .

Llojet e zakonshme të tërheqjes së flokëve

Trikotillomania manifestohet në mënyra të ndryshme, dhe të kuptuarit e këtyre variacioneve është e rëndësishme për zhvillimin e qasjeve të duhura të terapisë së trikotillomanisë . Profesionistët e shëndetit mendor zakonisht identifikojnë dy lloje kryesore të tërheqjes së flokëve bazuar në nivelin e vetëdijes gjatë sjelljes.

Këto lloje të ndryshme të tërheqjes kompulsive të flokëve mund të kërkojnë qasje dhe strategji të ndryshme terapeutike. Disa individë përjetojnë vetëm një lloj, ndërsa të tjerë mund të alternojnë midis të dyve në varësi të rrethanave dhe gjendjeve emocionale.

Tërheqje e fokusuar e flokëve

Tërheqja e fokusuar e flokëve ndodh kur individët janë plotësisht të vetëdijshëm për veprimet e tyre dhe marrin vendime të qëllimshme për të tërhequr flokët. Ky lloj shpesh përfshin rituale specifike, të tilla si kërkimi i llojeve të veçanta të qimeve ose shqyrtimi i rrënjës së qimes pas tërheqjes.

Njerëzit që përjetojnë tërheqje të fokusuar të flokëve mund të kalojnë kohë të konsiderueshme duke kërkuar flokun “e duhur” për t’i tërhequr dhe mund të ndiejnë një ndjenjë kënaqësie ose përfundimi kur e gjejnë dhe e heqin atë. Ky lloj është shpesh më i vështirë për t’u ndërprerë për shkak të natyrës së qëllimshme të sjelljes.

Tërheqje automatike e flokëve

Tërheqja automatike e flokëve ndodh pa vetëdije, shpesh gjatë aktiviteteve si leximi, shikimi i televizorit ose biseda në telefon. Individët mund të mos e kuptojnë se po i shkulin flokët derisa të vënë re flokët në duart e tyre ose të shohin rënien e flokëve që rezulton.

Ky lloj trikotilomanie mund të jetë veçanërisht frustrues sepse njerëzit mendojnë se nuk kanë kontroll mbi sjelljen. Megjithatë, shpesh i përgjigjet mirë trajnimit të ndërgjegjësimit dhe modifikimeve mjedisore si pjesë e trajtimit gjithëpërfshirës të trikotilomanisë .

Komplikimet e Trikotillomanisë

Trikotillomania mund të çojë në ndërlikime të ndryshme që ndikojnë si në shëndetin fizik ashtu edhe në mirëqenien emocionale. Të kuptuarit e këtyre ndërlikimeve të mundshme thekson rëndësinë e kërkimit të trajtimit dhe mbështetjes së duhur për trikotillomaninë .

Ashpërsia e ndërlikimeve shpesh korrespondon me kohëzgjatjen dhe intensitetin e sjelljes së tërheqjes së flokëve . Ndërhyrja e hershme dhe trajtimi i duhur mund të ndihmojnë në parandalimin ose minimizimin e këtyre ndërlikimeve, duke përmirësuar njëkohësisht cilësinë e përgjithshme të jetës.

Si ndikon tërheqja e flokëve në shëndetin fizik

Komplikacioni më i dukshëm fizik është rënia e flokëve nga tërheqja e flokëve , e cila mund të variojë nga njolla të vogla tullace deri te zona të gjera me flokë që mungojnë. Tërheqja e përsëritur e flokëve mund të dëmtojë folikulat e flokëve, duke çuar potencialisht në rënie të përhershme të flokëve në zonat e prekura rëndë.

Komplikacione të tjera fizike mund të përfshijnë acarim të lëkurës, infeksione nga lëkura e dëmtuar dhe, në raste të rralla, formimin e trikobezoarit kur gëlltiten qime të shkulura. Trikobezoari i referohet topthave të qimeve që mund të formohen në stomak dhe mund të kërkojnë ndërhyrje mjekësore nëse bëhen mjaftueshëm të mëdha sa të shkaktojnë bllokime.

Ndikimet emocionale dhe sociale të trikotilomanisë

Komplikacionet emocionale të trikotilomanisë mund të jenë po aq të rëndësishme sa ato fizike. Shumë individë përjetojnë turp, siklet dhe faj të fortë për sjelljen e tyre të tërheqjes së flokëve , gjë që mund të çojë në izolim social dhe shmangie të aktiviteteve.

Komplikimet e shëndetit mendor dhe tërheqjes së flokëve shpesh përfshijnë uljen e vetëvlerësimit, ankthin për pamjen dhe depresionin. Këto ndikime emocionale mund të krijojnë një cikël ku emocionet negative shkaktojnë më shumë tërheqje flokësh , gjë që më pas gjeneron shqetësim shtesë emocional.

Diagnostikimi i Trikotillomanisë

Diagnostikimi i duhur i trikotilomanisë është thelbësor për të pasur akses në trajtimin dhe mbështetjen e duhur. Procesi diagnostikues përfshin një vlerësim gjithëpërfshirës nga një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor i specializuar në sjelljet përsëritëse të fokusuara në trup ose gjendje të lidhura me to.

Diagnoza e çrregullimit të tërheqjes së flokëve bazohet në kritere specifike që ndihmojnë në dallimin e tij nga gjendje të tjera që mund të shkaktojnë rënie të flokëve ose sjellje të përsëritura. Të kuptuarit e procesit diagnostikues mund t’i ndihmojë individët dhe familjet të dinë se çfarë të presin kur kërkojnë ndihmë profesionale.

Kur duhet të kërkoni ndihmë për çrregullimin e tërheqjes së flokëve

Ndihmë profesionale duhet të kërkohet kur tërheqja e flokëve fillon të ndërhyjë në jetën e përditshme, shkakton shqetësim të konsiderueshëm ose rezulton në rënie të dukshme të flokëve . Shumë njerëz presin me vite para se të kërkojnë ndihmë për shkak të turpit ose sikletit për simptomat e tyre të trikotilomanisë .

Ndërhyrja e hershme është e dobishme për rezultatet e trikotilomanisë . Shenjat që tregojnë nevojën për ndihmë profesionale përfshijnë kalimin e kohës së konsiderueshme duke shkulur flokët, krijimin e njollave tullace , shmangien e situatave sociale për shkak të shqetësimeve për pamjen ose përjetimin e dëshirave intensive që duken të pamundura për t’u kontrolluar.

Si e diagnostikojnë mjekët trikotillomaninë

Profesionistët e shëndetit mendor përdorin kritere specifike diagnostikuese për të identifikuar trikotillomaninë . Diagnoza kërkon prova të tërheqjes së përsëritur të flokëve që rezulton në rënie të flokëve , përpjekje të përsëritura për të ulur ose ndaluar sjelljen dhe shqetësim ose dëmtim të konsiderueshëm në funksionim.

Procesi diagnostikues zakonisht përfshin një intervistë të detajuar klinike, vlerësim të simptomave të trikotilomanisë dhe nganjëherë pyetësorë ose shkallë vlerësimi. Ofruesit e kujdesit shëndetësor gjithashtu do të përjashtojnë gjendjet mjekësore që mund të shkaktojnë rënie të flokëve dhe do të vlerësojnë për gjendje të shëndetit mendor bashkëshoqëruese.

Kush është në rrezik për trikotillomani?

Të kuptuarit e faktorëve të rrezikut për trikotillomaninë mund të ndihmojë në identifikimin dhe ndërhyrjen e hershme. Ndërsa kushdo mund ta zhvillojë këtë çrregullim të tërheqjes së qimeve , disa faktorë mund të rrisin mundësinë e zhvillimit të kësaj gjendjeje.

Faktorët e rrezikut nuk garantojnë që dikush do të zhvillojë trikotillomani , por ndërgjegjësimi për këta faktorë mund të nxisë njohjen më të hershme të simptomave të trikotillomanisë dhe të nxisë sjellje të përshtatshme për kërkimin e ndihmës.

Faktorët e moshës dhe gjinisë

Trikotillomania tek fëmijët shpesh fillon midis moshës 9-13 vjeç, me kulmin e shfaqjes gjatë adoleshencës së hershme. Gjendja mund të zhvillohet edhe në fëmijërinë e hershme ose në moshën madhore, megjithëse shfaqja në adoleshencë është më e zakonshme.

Dallimet gjinore janë të dukshme, ku femrat kanë dukshëm më shumë gjasa të zhvillojnë trikotillomani sesa meshkujt, veçanërisht në adoleshencë dhe në moshë madhore. Megjithatë, trikotillomania tek fëmijët tregon shpërndarje më të barabartë gjinore, duke sugjeruar që faktorët socialë dhe hormonalë mund të ndikojnë në ndryshimet gjinore në popullatat më të moshuara.

Historia Familjare dhe Sëmundjet Bashkëekzistuese

Historia familjare e trikotilomanisë ose sjelljeve të tjera përsëritëse të fokusuara në trup rrit rrezikun për zhvillimin e kësaj gjendjeje. Faktorët gjenetikë duket se luajnë një rol, megjithëse modelet e sakta të trashëgimisë nuk janë kuptuar plotësisht.

Sëmundjet e shëndetit mendor bashkëekzistuese, të tilla si çrregullimet e ankthit, depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv dhe çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit, janë të zakonshme tek individët me trikotillomani . Prania e këtyre sëmundjeve mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të tërheqjes kompulsive të flokëve ose mund të ndërlikojë qasjet e trajtimit.

Trajtimi dhe Mbështetja e Trikotillomanisë

Trajtimi efektiv i trikotilomanisë përfshin një qasje gjithëpërfshirëse që trajton si aspektet e sjelljes së tërheqjes së flokëve ashtu edhe çdo faktor themelor emocional ose psikologjik. Opsionet e trajtimit kanë evoluar ndjeshëm dhe shumë individë mund të arrijnë përmirësim të konsiderueshëm me ndërhyrjet e duhura.

Qasjet më të suksesshme të terapisë së trikotilomanisë shpesh kombinojnë teknikat e sjelljes me terapi mbështetëse dhe, kur është e përshtatshme, me medikamente. Trajtimi duhet të përshtatet sipas nevojave, simptomave dhe rrethanave specifike të secilit individ.

Opsionet e terapisë për tërheqjen e flokëve kompulsive

Trajnimi për përmbysjen e zakoneve (HRT) konsiderohet standardi i artë për trajtimin e trikotilomanisë . Kjo terapi sjelljeje i ndihmon individët të bëhen më të vetëdijshëm për shkaktarët e tërheqjes së flokëve dhe të zhvillojnë sjellje alternative për të zëvendësuar reagimin ndaj tërheqjes së flokëve .

Terapia konjitive-sjellëse (CBT) është një tjetër qasje efektive që adreson mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e shoqëruara me trikotillomaninë . Terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) përqendrohet në pranimin e impulseve pa vepruar mbi to, ndërsa ndjek qëllime kuptimplote në jetë pavarësisht pranisë së impulseve për tërheqjen e flokëve .

Strategjitë e vetëndihmës për të menaxhuar trikotilomaninë

Strategjitë e vetëndihmës mund të jenë plotësuese të vlefshme për terapinë profesionale të trikotilomanisë . Modifikimet mjedisore, të tilla si mbajtja e thonjve të shkurtër, veshja e dorezave ose përdorimi i mjeteve të forta, mund të ndihmojnë në uljen e tërheqjes automatike të flokëve .

Teknikat e menaxhimit të stresit, duke përfshirë ushtrimet e relaksimit, meditimin e vetëdijes dhe aktivitetin e rregullt fizik, mund të ndihmojnë në adresimin e stresit dhe ankthit nga tërheqja e flokëve . Identifikimi dhe shmangia e shkaktarëve personalë, ndërkohë që zhvillohen mekanizma të shëndetshëm përballimi, është gjithashtu thelbësore për suksesin afatgjatë.

Ku të gjeni mbështetje për çrregullimin e tërheqjes së flokëve

Mbështetja mund të gjendet nëpërmjet profesionistëve të shëndetit mendor të specializuar në sjelljet përsëritëse të fokusuara në trup, grupeve të mbështetjes për trikotilomaninë dhe komuniteteve online. Fondacioni TLC për Sjelljet Përsëritëse të Fokusuara në Trup është një burim i shkëlqyer për informacion dhe mbështetje.

Shumë njerëz përfitojnë nga lidhja me të tjerë që i kuptojnë sfidat e të jetuarit me trikotillomaninë . Mbështetja nga bashkëmoshatarët mund të zvogëlojë ndjenjat e izolimit dhe të ofrojë strategji praktike për menaxhimin e çrregullimit .

Si trajtohet çrregullimi i tërheqjes së flokëve?

Trajtimi profesional i trikotilomanisë zakonisht përfshin terapi të bazuara në prova që janë treguar të jenë efektive për sjelljet përsëritëse të fokusuara në trup. Qasjet e trajtimit shpesh individualizohen bazuar në moshën e personit, ashpërsinë e simptomave dhe gjendjet bashkëshoqëruese.

Procesi i trajtimit zakonisht fillon me një vlerësim të plotë për të kuptuar modelet specifike, shkaktarët dhe funksionet e sjelljes së tërheqjes së flokëve . Ky informacion udhëzon zhvillimin e një plani trajtimi të personalizuar.

Terapia e Sjelljes dhe Kthimi i Zakoneve

Trajnimi për përmbysjen e zakoneve (HRT) mbetet trajtimi më i përdorur dhe efektiv i sjelljes për trikotillomaninë . Kjo qasje përfshin trajnim ndërgjegjësimi për të ndihmuar individët të dallojnë kur janë gati të angazhohen në tërheqjen e flokëve , trajnim reagimi konkurrues për të zhvilluar sjellje alternative dhe teknika motivimi.

Përgjigjet konkurruese të mësuara në HRT janë sjellje që janë të papajtueshme me tërheqjen e flokëve , të tilla si shtrëngimi i grushteve, ulja përmbys ose përfshirja në aktivitete të pandërprera. Këto sjellje alternative ndihmojnë në thyerjen e reagimit automatik të tërheqjes ndërsa dëshira kalon.

Medikamente (SSRI, Antipsikotikë, NAC)

Ndërkohë që nuk ka ilaçe të miratuara posaçërisht për trikotillomaninë , disa prej tyre kanë treguar premtime në sprovat klinike dhe në praktikë. Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) mund të jenë të dobishëm, veçanërisht kur ankthi ose depresioni bashkëshoqërohen me tërheqjen e flokëve .

N-acetilcisteina (NAC), një suplement që ndikon në rregullimin e glutamatit në tru, ka treguar efektivitet në disa studime për zvogëlimin e simptomave të trikotilomanisë . Disa ilaçe antipsikotike janë përdorur gjithashtu me një farë suksesi, megjithëse ato zakonisht rezervohen për raste më të rënda.

Të jetosh me trikotillomaninë

Të jetosh me sukses me trikotillomaninë përfshin zhvillimin e strategjive efektive të përballimit, ndërtimin e një sistemi të fortë mbështetës dhe ruajtjen e shpresës për shërim. Shumë individë me këtë çrregullim të tërheqjes së qimeve jetojnë jetë të përmbushura ndërsa menaxhojnë simptomat e tyre.

Udhëtimi i të jetuarit me trikotillomaninë shpesh përfshin periudha përmirësimi dhe pengesash. Të kuptuarit se rimëkëmbja zakonisht nuk është lineare mund t’i ndihmojë individët të ruajnë motivimin dhe të vazhdojnë të punojnë drejt qëllimeve të tyre.

Strategjitë e Përballimit dhe Zakonet e Përditshme

Zhvillimi i zakoneve të përditshme që mbështesin rikuperimin është thelbësor për suksesin afatgjatë. Kjo mund të përfshijë praktika të rregullta të menaxhimit të stresit, ruajtjen e vetëdijes për shkaktarët dhe përdorimin e vazhdueshëm të aftësive të përballimit të mësuara nga terapia e trikotilomanisë .

Krijimi i një mjedisi mbështetës është gjithashtu i rëndësishëm, siç është heqja ose modifikimi i shkaktarëve kur është e mundur, krijimi i rutinave që nxisin mirëqenien dhe festimi i progresit gjatë rrugës. Shumë njerëz zbulojnë se mbajtja e një ditari të modeleve të tërheqjes së flokëve i ndihmon të kuptojnë më mirë shkaktarët e tyre.

Grupet Mbështetëse dhe Ndihma nga Kolegët

Lidhja me të tjerët që kanë trikotillomani mund të jetë jashtëzakonisht e vlefshme për të zvogëluar izolimin dhe për të mësuar strategji praktike përballimi. Grupet mbështetëse, qofshin ato ballë për ballë apo në internet, ofrojnë mundësi për të ndarë përvoja dhe për të mësuar nga sukseset e të tjerëve.

Mbështetja nga bashkëmoshatarët mund të ndihmojë gjithashtu në normalizimin e përvojës së të jetuarit me trikotillomaninë dhe në uljen e turpit dhe stigmës. Shumë individë zbulojnë se ndihma ndaj të tjerëve me vështirësi të ngjashme bëhet një pjesë e rëndësishme e udhëtimit të tyre të rimëkëmbjes.