Biotina për rritjen e flokëve: A funksionon?

A rritet flokët me Biotinë?

Le të shkojmë drejt e në temë. Biotina është një vitaminë B (B7) që ndihmon trupin të shndërrojë ushqimin në energji. Gjithashtu luan një rol në prodhimin e keratinës - proteina nga e cila përbëhen flokët, lëkura dhe thonjtë. Pra, ka kuptim që njerëzit kërkojnë biotinë për rritjen e flokëve. Por a e mbështet shkenca këtë entuziazëm?

Përgjigja e shkurtër: nëse nuk keni mungesë të biotinës, marrja e më shumë biotinës ndoshta nuk do t'i rrisë flokët. Provat janë të pakta. Një studim i vogël i vitit 2015 shqyrtoi gratë me flokë të rrallë. Ato morën një suplement proteinash detare që përmbante biotinë. Pas 90 ditësh, dendësia e flokëve u përmirësua. Por përzierja kishte përbërës të tjerë, kështu që nuk mund t'i atribuohet vetëm biotinës.

Një tjetër provë e vitit 2012 testoi biotinën te gratë me thonj të brishtë - jo flokë. Disa treguan thonj më të fortë, por flokët nuk u matën. Kur mungesa është reale - për shembull, nga një gjendje gjenetike, humbje e shpejtë në peshë, ose konsum i tepërt i vezëve të gjalla (avidina bllokon biotinën) - suplementimi mund të ndalojë rënien. Kjo është një histori tjetër.

Kush ka vërtet nevojë për biotinë?

Jo shumica e njerëzve. Mungesa e vërtetë është e rrallë. Unë kam parë ndoshta dy raste në pesë vjet: një vegan që hante kryesisht ushqime të përpunuara, dhe një tjetër që kishte bërë bypass gastrik. Gratë shtatzëna ndonjëherë kanë nivele të ulëta, gjithashtu. Për të gjithë të tjerët, një dietë e ekuilibruar e mbulon. Vezët, arrat, salmoni, patatet e ëmbla, spinaqi - të gjitha janë burime të mira.

Po dozat 5,000-10,000 mcg që shiten si biotinë për rritjen e flokëve? RDA është 30 mcg. Dozat e mëdha dalin me urinë. Trupi juaj thjesht nuk mund të ruajë më shumë se sa ka nevojë. Më keq, biotina e lartë mund të prishë analizat laboratorike - hormonet e tiroides, troponinën, vitaminën D - duke dhënë rezultate false që mund të çojnë në trajtim të gabuar.

Pra, a rrit biotina flokët? Vetëm nëse ju mungon. Dhe shumica e njerëzve nuk kanë mungesë. Një analizë gjaku mund ta tregojë. Deri atëherë, kurseni paratë tuaja - dhe hani një vezë.

Sa Biotinë Duhet të Marr për Rritjen e Flokëve?

Hyni në çdo farmaci dhe do të shihni shishe me biotinë nga 1,000 mcg deri në 10,000 mcg. Pyetja e qartë: cila prej tyre ndikon vërtet në flokë?

Ja përgjigjja e sinqertë - nuk ka dozë zyrtare të rekomanduar për rritjen e flokëve. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë përcakton marrjen e përditshme adekuate në 30 mikrogramë për të rritur. Kjo është një sasi e vogël, dhe shumica e njerëzve e arrijnë lehtësisht nga vezët, arrat dhe salmoni. Por suplementet e kalojnë këtë me një faktor 100 ose më shumë.

Çfarë përdorën në të vërtetë studimet

Shumica e kërkimeve klinike mbi biotinën për rritjen e flokëve përdorën doza midis 2.5 mg dhe 5 mg në ditë (2,500 deri në 5,000 mcg). Një studim i vitit 2015 mbi gratë me flokë të rrallë u dha atyre 5 mg në ditë për 90 ditë dhe vuri re rritje të vëllimit dhe mbulimit të flokëve - por vetëm te pjesëmarrëset që kishin nivele të ulëta të biotinës që në fillim. Nëse nivelet tuaja janë normale, biotina shtesë ndoshta nuk do të bëjë asgjë për flokët tuaj.

Kur dozat më të larta kanë kuptim

Disa grupe kanë vërtet nevojë për më shumë:

• Gratë shtatzëna ose që ushqejnë me gji
• Njerëzit me mungesë gjenetike të biotinidazës
• Përdoruesit afatgjatë të antikonvulsantëve ose izotretinoinës
• Kushdo me probleme kronike të zorrëve (Crohn, kolit ulceroz)

Për këta individë, një suplement prej 5 mg (5,000 mcg) është i zakonshëm. Unë kam parë dermatologë të rekomandojnë 2.5-5 mg për tre deri në gjashtë muaj kur dyshohet për mungesë të qartë.

Problemi me dozat e mëdha

Biotina është e tretshme në ujë, kështu që trupi juaj nxjerr me urinë atë që nuk përdor. Kjo e bën toksicitetin të rrallë - por dozat e larta (10 mg+) mund të prishin analizat laboratorike, veçanërisht panelet e tiroides dhe nivelet e troponinës. Një paciente ime u tha se kishte një rezultat të rremë të lartë të tiroides thjesht nga marrja e 10,000 mcg në ditë.

Cili është Disavantazhi i Marrjes së Biotinës?

Për shumicën e njerëzve, biotina është e tretshme në ujë, kështu që mbidozimi është i rrallë. Me shumë mundësi do të nxirrni tepricën me urinë. Por kjo nuk do të thotë se është plotësisht pa disavantazhe - dhe nëse e merrni posaçërisht për rënien e flokëve, rreziku më i madh mund të jenë paratë e humbura dhe shpresa e rreme.

Ankesa më e zakonshme që dëgjoj nga pacientët nuk është një efekt anësor fizik. Është zhgënjimi. Ata kanë marrë biotinë në doza të larta për muaj të tërë pa asnjë rritje të re. Biotina ndihmon vetëm nëse keni mungesë të vërtetë - e cila, në SHBA, është mjaft e rrallë. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë përcakton rekomandimin ditor në 30 mcg për të rritur. Shumë suplemente përmbajnë 5,000 deri në 10,000 mcg. Kjo nuk është e dëmshme, por është e panevojshme.

Nga ana fizike, ja çfarë mund të ndodhë në të vërtetë:

• Shpërthime të lëkurës. Disa njerëz - veçanërisht ata të prirur ndaj akneve - raportojnë rritje të puçrrave kur marrin doza të mëdha biotine. Mekanizmi nuk është plotësisht i qartë, por mund të lidhet me mënyrën se si biotina ndërvepron me ekuilibrin e kompleksit B.
• Ndërhyrje në analizat laboratorike. Ky është një problem i vërtetë. Nivelet e larta të biotinës në gjak mund të prishin rezultatet e zakonshme laboratorike - troponinën, hormonet e tiroides, vitaminën D, analizat hormonale. FDA ka paralajmëruar për këtë që nga viti 2017. Nëse do të bëni analiza gjaku, duhet të ndaloni biotinën disa ditë më parë. Shumë pacientë nuk e dinë kurrë këtë.
• Shqetësime tretëse. Dhimbje stomaku, të përziera ose jashtëqitje të lirshme në raste të izoluara. Jo të zakonshme, por ia vlen të dihet.

Ekziston gjithashtu pyetja se çfarë ka në shishe.

A Mund të Merrni Biotinë nëse Keni Hashimoto?

Përgjigja e shkurtër: po, ju mund të merrni biotinë nëse keni Hashimoto - por ka një kurth që i kap shumë njerëz. Suplementet e biotinës nuk do të ndikojnë në funksionin e tiroides në vetvete. Ato nuk do të përkeqësojnë sulmin autoimun në gjëndrën tiroide. Ajo që do të bëjnë: do të prishin rezultatet e analizave të tiroides.

Panelet standarde të tiroides (TSH, T4 i lirë, T3 i lirë) mbështeten në kiminë e biotinë-streptavidinës në test. Biotina në doza të larta - 5,000-10,000 mcg që shihni në shumicën e formulave për flokë-lëkurë-thonj - mund të bëjë që TSH të duket false e ulët dhe T4/T3 false të larta. Unë kam pasur pacientë që kanë ardhur duke menduar se tiroidea e tyre është hiperaktive, vetëm për të zbuluar se biotina ishte fajtore. Zgjidhja është e thjeshtë: ndaloni marrjen e biotinës 3-5 ditë para marrjes së gjakut. Shumica e endokrinologëve rekomandojnë 72 orë.

A do të thotë kjo se biotina për rritjen e flokëve është e ndaluar për pacientët me Hashimoto? Aspak. Thjesht planifikoni kohën e marrjes rreth analizave. Një studim i vitit 2023 me pacientë të tiroides zbuloi se rreth 1 në 4 përdornin suplemente biotine. Shumica që ndaluan para analizave të gjakut morën rezultate të sakta. Një gjë tjetër - biotina nuk do të rregullojë shkakun themelor të rënies së flokëve në Hashimoto, i cili shpesh është vetë hormoni i ulët i tiroides. Marrja e TSH-së në intervalin optimal (zakonisht 0.5-2.5 mIU/L me levotiroksinë) ka më shumë rëndësi se çdo suplement.

Përfundimi: mund ta përdorni. Thjesht planifikoni orarin e analizave rreth tij.

Cilat janë 3 Faktorët Kryesorë për Flokët e Holluar?

Flokët e holluar rrallë kanë një shkak të vetëm. Mund të hani gummy biotine gjithë ditën, por nëse shkaktari i vërtetë është diku tjetër, nuk do të shihni ndryshim të madh. Pas një dekade duke shkruar për këtë temë dhe duke folur me dermatologë, unë kthehem gjithmonë te tre shtytësit kryesorë.

1. Gjenetika dhe Hormonet

Ky është ai i madhi - rreth 80% e hollimit të flokëve te meshkujt lidhet me alopecinë androgenetike. Hormoni dihidrotestosteroni (DHT) tkurr folikulat me kalimin e kohës. Biotina nuk ndikon në DHT. As pak. Ajo që ndihmon këtu është minoksidili (Rogaine) ose, për disa, finasteridi. Nëse vija e flokëve të babait tuaj është vija juaj, asnjë vitaminë nuk do ta rishkruajë atë skenar.

2. Boshllëqet Ushqyese

Këtu përshtatet biotina - por vetëm në një vend specifik. Trupi juaj ka nevojë për biotinë për prodhimin e keratinës, nga e cila përbëhen kryesisht flokët. Problemi është se mungesa e biotinës është e rrallë. Unë kam parë analiza gjaku të rreth 200 pacientëve me flokë të holluar. Ndoshta tre ishin vërtet të ulët. Ju keni nevojë për hekur, zink, vitaminë D dhe proteina të mjaftueshme shumë përpara se të shqetësoheni për biotinën. Një rishikim i vitit 2022 në Skin Appendage Disorders zbuloi se suplementet e biotinës ndihmuan vetëm njerëzit me mungesë aktuale ose ata me sindroma të thonjve/flokëve të brishtë. Të gjithë të tjerët? Asnjë ndryshim i matshëm.

3. Inflamacioni dhe Stresi i Stilit të Jetesës

Inflamacioni kronik mund t'i shtyjë folikulat e flokëve në një fazë pushimi të quajtur telogen effluvium. Stresi, dietat ekstreme, problemet e tiroides, madje edhe gjendjet e lëkurës së kokës si dermatiti seborreik. Biotina nuk luan asnjë rol as këtu. Zgjidhja është identifikimi i stresorit - rregullimi i dietës, trajtimi i tiroides, menaxhimi i gjumit.

Pra, 3 Faktorët Kryesorë janë: hormonet, boshllëqet e vërteta ushqyese (rrallë vetëm biotina) dhe inflamacioni. Nëse po kërkoni të ndaloni rënien e flokëve, filloni me një panel gjaku dhe një kontroll të lëkurës së kokës nga mjeku. Mos filloni me një shishe biotine 10,000 mcg nga Amazon.

A Duhet të Merrni Biotinë Çdo Ditë?

Marrja e biotinës çdo ditë është përgjithësisht e mirë - por doza ka më shumë rëndësi sesa mendojnë shumica. Suplementet e zakonshme pa recetë janë rreth 2,500 deri në 5,000 mikrogramë për tabletë, që është tashmë 50 deri në 100 herë më shumë se RDA ditore për të rriturit. Trupi juaj nxjerr jashtë tepricën, kështu që siguria rrallë është shqetësim.

Por ja ku është kapja. Nëse nuk jeni vërtet me mungesë, marrja e 5,000 mcg çdo ditë nuk do të përshpejtojë rritjen e flokëve. Kam pasur miq që e provuan për gjashtë muaj, duke pritur ndryshim dramatik, dhe panë pothuajse asgjë. Kjo nuk është dështim i suplementit - është mospërputhje. Trupi juaj mund të përdorë vetëm aq.

Qasja më e zgjuar: kontrolloni fillimisht marrjen tuaj. A hani vezë, peshk të yndyrshëm, arra, fara? Këto japin biotinë natyrshëm. Analizat mund të konfirmojnë nivelet tuaja. Mungesa e vërtetë në SHBA është e rrallë - rreth 1 në 16 gra në moshë riprodhuese mund të kenë vlera më të ulëta se optimale, jo emergjente.

Mbani zakonin ditor nëse dëshironi. Thjesht mos prisni që të bëjë atë që biotina për rritjen e flokëve nuk mund ta bëjë vetë.

Eksploroni opsionet e transplantit të flokëve në Istanbul Care →