Sinais de queda de cabelo por deficiência de ferro Sintomas e como fazer crescer o cabelo

O ferro é um mineral essencial para a saúde geral, desempenhando um papel importante no transporte de oxigénio, na produção de energia e na função celular. Mas sabias que a deficiência de ferro e a queda de cabelo estão intimamente ligadas? Muitas pessoas, especialmente as mulheres, sofrem de queda de cabelo inexplicável, sem se aperceberem de que a culpa pode ser dos seus níveis de ferritina. Compreender os sintomas, as causas e os tratamentos da queda de cabelo por deficiência de ferro pode ajudar-te a recuperar não só o teu cabelo, mas também a tua confiança.

Porque é que o ferro é importante para o cabelo?

O ferro apoia a produção de hemoglobina no sangue, que transporta o oxigénio para as células do corpo – incluindo as que estimulam o crescimento do cabelo. Quando os níveis de ferro baixam, o fornecimento de oxigénio aos folículos capilares diminui, provocando o seu enfraquecimento. Isto resulta num aumento da queda de cabelo, fios quebradiços e atraso no crescimento do cabelo. A ferritina e a queda de cabelo estão muitas vezes diretamente relacionadas, uma vez que a ferritina é a forma de ferro armazenada no corpo que nutre os folículos capilares.

O que é a deficiência de ferro?

A deficiência de ferro ocorre quando o teu corpo não tem ferro suficiente para funcionar corretamente. É uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o mundo. As causas vão desde a má ingestão alimentar até à perda crónica de sangue e à má absorção do ferro. A deficiência de ferro pode evoluir para anemia por deficiência de ferro, uma fase mais grave que afecta significativamente a saúde em geral.

O que é a anemia?

A anemia é uma doença caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis ou de hemoglobina. A anemia provoca a redução do fluxo de oxigénio para os órgãos do corpo, o que resulta em fadiga e fraqueza. Um dos sintomas mais visíveis da anemia é queda de cabeloespecialmente nas mulheres.

Tipos de anemia e o seu impacto na queda de cabelo

1. Anemia por deficiência de ferro

Este é o tipo mais comum e está diretamente relacionado com a queda de cabelo. O corpo não tem ferro suficiente para produzir hemoglobina adequada, enfraquecendo os folículos capilares. O cabelo torna-se fino, quebradiço e propenso a uma queda excessiva.

Sem tratamento adequado, esta condição pode resultar em períodos prolongados de fraco crescimento do cabelo. Este tipo de anemia é muitas vezes controlável com suplementos e melhorias na dieta.

2. Anemias por deficiência de vitaminas

Estes resultam de níveis baixos de B12 ou folato. Embora não sejam tão comuns, podem causar queda de cabelo e problemas no couro cabeludo. A falta destas vitaminas interfere com a produção celular e o fornecimento de oxigénio.

A correção da deficiência normalmente faz com que o cabelo volte a crescer. No entanto, uma deficiência combinada com ferro pode agravar os sintomas.

A deficiência de ferro pode causar queda de cabelo?

Sim, a deficiência de ferro pode causar queda de cabelo. Níveis baixos de ferritina privam os folículos capilares de nutrientes essenciais e de oxigénio. Isto interrompe o ciclo de crescimento do cabelo, empurrando os fios para a fase de queda prematuramente.

O cabelo afetado por uma deficiência de ferro carece frequentemente de brilho e elasticidade. Com uma suplementação adequada, muitas pessoas sentem um crescimento notável.

Porque é que a deficiência de ferro provoca queda de cabelo?

Os folículos capilares necessitam de um fornecimento constante de oxigénio e nutrientes para crescerem. Quando os níveis de ferro baixam, este fornecimento é interrompido. Com o passar do tempo, provoca o enfraquecimento do cabelo, o aumento da queda e, em casos graves, até mesmo a calvície.

O ferro ajuda a manter a fase anagénica (crescimento) do cabelo. A sua falta provoca a entrada precoce na fase telógena (repouso).

Como é que te pareces?

A queda de cabelo por deficiência de ferro manifesta-se normalmente como um enfraquecimento difuso do couro cabeludo. Pode assemelhar-se à calvície de padrão feminino ou ao eflúvio telógeno. Também podes notar que o cabelo fica seco, quebradiço e demora a crescer.

A risca pode parecer mais larga do que o habitual e o cabelo pode não ter volume. Uma identificação precoce pode ajudar a uma recuperação mais rápida.

Sintomas de anemia por deficiência de ferro

Perda de cabelo

Um dos primeiros sinais de que os teus níveis de ferro são baixos pode ser o aumento da queda de cabelo. O cabelo pode cair em tufos durante a lavagem ou a escovagem.

Pele pálida

A falta de ferro reduz o número de glóbulos vermelhos, fazendo com que a pele pareça mais pálida do que o habitual. Esta situação é frequentemente mais visível no rosto e no interior das pálpebras.

Fadiga extrema ou falta de energia

Podes sentir-te constantemente cansado e ter dificuldade em realizar as tarefas diárias. Mesmo depois de descansares, o cansaço pode persistir.

Batimento cardíaco rápido

O coração compensa a falta de oxigénio bombeando mais depressa, o que provoca palpitações. Podes sentir um batimento cardíaco acelerado ou irregular.

Falta de ar

Mesmo uma atividade física ligeira pode deixar-te sem fôlego. Este sintoma surge frequentemente a par da fadiga.

Unhas quebradiças

A deficiência de ferro enfraquece frequentemente as unhas, tornando-as propensas a partir-se. Também se podem desenvolver sulcos e unhas em forma de colher.

Língua dorida

Podes sentir a língua inchada ou sensível. Nalguns casos, a língua tem um aspeto invulgarmente liso.

Falta de energia

A fadiga pode ser crónica e afetar a tua qualidade de vida diária. As actividades que antes eram fáceis podem tornar-se cansativas.

Falta de ar

Podes sentir-te cansado mesmo sem esforço. Pode ser difícil subir escadas ou caminhar pequenas distâncias.

Palpitações cardíacas

O esforço do coração para fornecer oxigénio pode causar batimentos irregulares. Isto pode ser acompanhado por tonturas ou desconforto no peito.

Mãos e pés frios

A má circulação devido à baixa contagem de glóbulos vermelhos pode resultar num arrepio constante. Isto pode ocorrer mesmo em ambientes quentes.

Quem está em risco de queda de cabelo relacionada com o ferro?

• Mulheres com hemorragia menstrual intensa
• Mulheres grávidas
• Pessoas com problemas gastrointestinais
• Vegetarianos ou veganos com baixa ingestão de ferro
• Dadores de sangue frequentes
• Indivíduos com doenças crónicas como a doença renal

As mulheres nos seus anos reprodutivos são particularmente vulneráveis devido à perda mensal de sangue. As que seguem dietas restritivas podem também perder nutrientes essenciais, incluindo o ferro. É essencial monitorizar regularmente os níveis de ferro se pertenceres a um grupo de alto risco.

Tratamento da queda de cabelo

1. Minoxidil

Um tratamento tópico que estimula os folículos capilares para prolongar a fase de crescimento. É eficaz tanto para homens como para mulheres. Pode ser utilizado juntamente com a terapia com ferro para maximizar o crescimento.

2. Inibidores da 5-alfa-redutase

Medicamentos como a finasterida reduzem a hormona DHT, atrasando a progressão da queda de cabelo. Embora sejam utilizados principalmente para a calvície masculina, podem ter aplicações nas mulheres.

3. Técnicas cirúrgicas

Procedimentos como transplante capilar oferecem uma solução permanente para o enfraquecimento avançado do cabelo causado por danos relacionados com o ferro. Técnicas como FUE ou DHI envolvem a redistribuição de folículos saudáveis para áreas escassas.

Tratamento da anemia por deficiência de ferro

1. Suplementos de ferro

Os comprimidos de ferro de venda livre ou prescritos podem restaurar os níveis normais. Escolhe um tipo que o teu corpo absorva facilmente. O sulfato ferroso é normalmente recomendado, embora outras formas possam ser mais suaves para o estômago.

2. Injecções de ferro

Recomendado para indivíduos com problemas de absorção ou anemia grave. São administrados por via intramuscular ou intravenosa.

3. Alterações alimentares

Aumenta a tua ingestão de alimentos ricos em ferro e combina-os com vitamina C para aumentar a absorção. As carnes vermelhas, as lentilhas e os espinafres são excelentes opções.

Podes prevenir a deficiência de ferro e a queda de cabelo?

Sim. Análises sanguíneas regulares, uma dieta equilibrada e a resolução de problemas subjacentes podem ajudar a prevenir a deficiência de ferro e a queda de cabelo. A intervenção precoce reduz os danos a longo prazo e melhora o potencial de crescimento do cabelo.

Incluir alimentos ricos em ferro nas tuas refeições diárias ajuda a manter níveis consistentes. Fazer exames de saúde de rotina e tratar precocemente as deficiências menores pode evitar complicações mais graves. A educação sobre a deficiência de ferro é essencial, especialmente para grupos de alto risco.

Boas fontes de ferro

Tabela de comparação de alimentos ricos em ferro

Efeitos secundários dos comprimidos de ferro

1. Prisão de ventre ou diarreia

Estas são reacções comuns; a fibra e a hidratação podem ajudar. O uso prolongado pode exigir amaciadores de fezes ou ajustes na dieta. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a gerir eficazmente estes sintomas.

2. Dores de barriga

Alguns utilizadores sentem cãibras no estômago ou inchaço. Este desconforto pode diminuir com o tempo, à medida que o teu corpo se adapta. Tomar ferro com alimentos pode ajudar a reduzir a irritação.

3. Azia

O ferro pode irritar o revestimento do estômago, especialmente com o estômago vazio. Os sintomas de refluxo ácido podem piorar com certas formulações. Mudar para um composto de ferro diferente pode proporcionar alívio.

4. Estás a sentir-te doente

Podes sentir náuseas durante a utilização inicial. Começar com uma dose mais baixa e aumentar gradualmente pode ajudar. Tomar ferro à noite também pode reduzir os enjoos matinais.

5. Cocó mais escuro do que o habitual

Este é um efeito secundário inofensivo do ferro não absorvido. Normalmente indica que o suplemento está a passar pelo sistema digestivo. Não precisas de te preocupar, a não ser que seja acompanhado de outros sintomas invulgares.

O que podes fazer para ajudar na anemia por deficiência de ferro

Come mais

1. Impulsos

Os feijões, as lentilhas e o grão-de-bico estão repletos de ferro. Também são ricos em fibras e proteínas, promovendo o bem-estar geral. Deixá-los de molho ou germiná-los pode aumentar a absorção do ferro.

2. Carne

Especialmente carne vermelha e fígado para o ferro heme. Estas fontes fornecem a forma mais biodisponível de ferro. Incluí-las 2-3 vezes por semana pode aumentar significativamente os níveis de ferro.

3. Frutos secos

Come passas ou alperces para teres mais ferro. Também oferecem uma fonte natural de energia e antioxidantes. Combiná-los com frutos secos aumenta o seu valor nutricional.

4. Cereais e pão com ferro extra

Escolhe opções fortificadas para aumentar a ingestão diária. Estas são ideais para o pequeno-almoço e podem ser combinadas com fruta rica em vitamina C. Verifica sempre o teor de ferro nos rótulos.

5. Vegetais de folha verde-escura

Os espinafres, as couves e as couves-galegas suportam os níveis de ferro. Cozinhá-los ligeiramente ajuda a reduzir os oxalatos que inibem a absorção. Adicionar sumo de limão ou pimentos pode melhorar a absorção de nutrientes.

Come menos

1. Chá

Contém taninos que inibem a absorção do ferro. Tenta beber chá entre as refeições. Alternativas à base de ervas, como o chá de hortelã-pimenta ou de gengibre, são melhores opções.

2. Café

A cafeína pode bloquear a absorção de ferro. Limitar o café a uma chávena por dia pode ajudar. Evita bebê-lo imediatamente antes ou depois das refeições.

3. Leite e produtos lácteos

O cálcio compete com o ferro na absorção. Separa a ingestão de lacticínios das refeições ricas em ferro. As alternativas não lácteas podem ser mais amigas do ferro.

Como saber se a tua queda de cabelo é causada por uma deficiência de ferro

Faz uma análise ao sangue para medir a ferritina sérica, a hemoglobina e os níveis de ferro. Se a ferritina for inferior a 30 ng/mL, a queda de cabelo pode estar relacionada com deficiência de ferro. Um profissional de saúde pode interpretar esses resultados e recomendar o tratamento adequado.

Causas da anemia por deficiência de ferro

1. Gravidez

O aumento do volume de sangue exige mais ferro. As necessidades de ferro quase duplicam durante este período para suportar o crescimento do feto. É frequente a necessidade de suplementação.

2. Tomar Ibuprofeno e Aspirina

Estes medicamentos podem causar hemorragias gastrointestinais. A utilização a longo prazo deve ser cuidadosamente monitorizada. Podem ser consideradas alternativas para as pessoas em risco.

3. Úlceras do estômago

Leva a uma perda crónica de sangue. Esta situação pode passar despercebida até aparecerem os sintomas de anemia. O tratamento imediato é essencial para evitar complicações.

4. Inflamação do intestino

Doenças como a doença de Crohn ou a colite prejudicam a absorção. Essas condições geralmente requerem ferro administrado por via intravenosa. O controlo da inflamação ajuda a restaurar o equilíbrio do ferro.

5. Estacas

As hemorróidas podem sangrar com o tempo e diminuir o ferro. A perda de sangue pode ser visível ou oculta. O tratamento geralmente envolve mudanças na dieta e no estilo de vida.

6. Cancros do intestino ou do estômago

Estes podem causar hemorragia oculta e anemia. O diagnóstico precoce é fundamental para uma gestão eficaz. A perda contínua de ferro pode necessitar de intervenção médica.

A queda de cabelo causada pela deficiência de ferro volta a crescer?

Sim, com um tratamento atempado, a maioria das pessoas nota um crescimento do cabelo no prazo de 3 a 6 meses após a correção dos níveis de ferro. O crescimento começa assim que as reservas de ferro regressam a um nível saudável. O acompanhamento consistente e o apoio nutricional melhoram a recuperação.

A queda de cabelo causada pela anemia é permanente?

Normalmente não. Quando os níveis de ferro são repostos e o ciclo do cabelo normaliza, é possível voltar a crescer. No entanto, uma deficiência prolongada pode levar a danos duradouros. O tratamento precoce oferece o melhor prognóstico.

Que quantidade de ferro deves tomar para a queda de cabelo?

Os adultos necessitam normalmente de 18 mg de ferro por dia, embora as doses terapêuticas para a anemia possam ser mais elevadas. Consulta um profissional de saúde antes de começares a tomar suplementos. O excesso de ferro pode causar toxicidade, pelo que a dosagem correta é crucial.

Como é que manténs os teus níveis de ferro saudáveis?

• Faz uma dieta rica em ferro
• Combina alimentos ricos em ferro com vitamina C
• Evita chá, café e lacticínios com as refeições de ferro
• Trata as doenças subjacentes
• Controla regularmente os níveis de ferritina e de hemoglobina no sangue