البيوتين لنمو الشعر: هل يعمل؟

هل البيوتين ينبت الشعر فعلاً؟

دعنا نقطع الضجيج. البيوتين هو فيتامين ب (ب7) يساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يلعب دوراً في إنتاج الكيراتين - البروتين الذي يتكون منه شعرك وجلدك وأظافرك. لذا فمن المنطقي أن يطارد الناس البيوتين لنمو الشعر. لكن هل يدعم العلم هذا الضجيج؟

إليك الإجابة المختصرة: إذا لم تكن تعاني من نقص، فمن المحتمل أن المزيد من البيوتين لن ينبت شعرك. الأدلة ضعيفة. دراسة صغيرة من عام 2015 نظرت في النساء ذوات الشعر الخفيف. تناولن مكملاً بروتينياً بحرياً يتضمن البيوتين. بعد 90 يوماً، تحسنت كثافة الشعر. لكن الخليط كان يحتوي على مكونات أخرى، لذا لا يمكنك أن تنسب الفضل للبيوتين وحده.

تجربة أخرى من عام 2012 اختبرت البيوتين لدى النساء ذوات الأظافر الهشة - وليس الشعر. أظهرت بعضهن أظافراً أقوى، لكن الشعر لم يُقاس. عندما يكون النقص حقيقياً - على سبيل المثال، من حالة وراثية، أو فقدان وزن سريع، أو الإفراط في استهلاك البيض النيء (الأفيدين يمنع البيوتين) - يمكن للمكملات أن تعكس التساقط. تلك قصة مختلفة.

من يحتاج البيوتين فعلاً؟

ليس معظم الناس. النقص الحقيقي نادر. النساء الحوامل قد يعانين من انخفاض أحياناً. بالنسبة للجميع الآخرين، نظام غذائي متوازن يغطي ذلك. البيض والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة والسبانخ - كلها مصادر جيدة.

ماذا عن الجرعات من 5000 إلى 10000 ميكروغرام التي تُباع كمكملات بيوتين لنمو الشعر؟ الكمية الموصى بها يومياً هي 30 ميكروغراماً. الجرعات الكبيرة تخرج مع البول. جسمك ببساطة لا يستطيع تخزين أكثر مما يحتاجه. والأسوأ من ذلك، أن البيوتين العالي يمكن أن يفسد الفحوصات المخبرية - هرمونات الغدة الدرقية، التروبونين، فيتامين د - مما يعطي نتائج خاطئة قد تؤدي إلى علاج خاطئ.

إذن هل البيوتين ينبت الشعر فعلاً؟ فقط إذا كنت تفتقر إليه. ومعظم الناس ليسوا كذلك. فحص الدم يمكن أن يخبرك. حتى ذلك الحين، وفر أموالك - وتناول بيضة.

كم يجب أن أتناول من البيوتين لنمو الشعر؟

ادخل إلى أي صيدلية وسترى زجاجات بيوتين تبدأ من 1000 ميكروغرام وصولاً إلى 10000 ميكروغرام. السؤال الواضح: أي منها يحدث فرقاً فعلياً على الشعر؟

إليك الإجابة الصادقة - لا توجد جرعة موصى بها رسمياً لنمو الشعر. تحدد المعاهد الوطنية للصحة كمية يومية كافية بـ 30 ميكروغراماً للبالغين. هذا مبلغ ضئيل، ومعظم الناس يحققونه بسهولة من البيض والمكسرات والسلمون. لكن زجاجات المكملات تتجاوز ذلك بعامل 100 أو أكثر.

ما الذي استخدمته الدراسات فعلاً

معظم الأبحاث السريرية حول البيوتين لنمو الشعر استخدمت جرعات بين 2.5 ملغ و5 ملغ يومياً (أي 2500 إلى 5000 ميكروغرام). دراسة من عام 2015 على النساء ذوات الشعر الخفيف أعطتهن 5 ملغ يومياً لمدة 90 يوماً ورأت زيادة في حجم الشعر وتغطيته - ولكن فقط لدى المشاركات اللواتي كانت مستويات البيوتين لديهن منخفضة في البداية. إذا كانت مستوياتك طبيعية، فالبيوتين الإضافي لن يفعل شيئاً لشعرك على الأرجح.

متى تكون الجرعات الأعلى منطقية

مجموعات معينة تحتاج فعلاً إلى المزيد:

• النساء الحوامل أو المرضعات
• الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينيداز الوراثي
• مستخدمو مضادات الاختلاج أو الإيزوتريتينوين على المدى الطويل
• أي شخص يعاني من مشاكل معوية مزمنة (كرون، التهاب القولون التقرحي)

بالنسبة لهؤلاء الأفراد، مكمل 5 ملغ (5000 ميكروغرام) شائع.

المشكلة مع الجرعات الكبيرة

البيوتين قابل للذوبان في الماء، لذا فإن جسمك يخرج ما لا يستخدمه مع البول. هذا يجعل السمية نادرة - لكن الجرعات العالية (10 ملغ+) يمكن أن تفسد الفحوصات المخبرية، خاصة فحوصات الغدة الدرقية ومستويات التروبونين. إحدى مريضاتي قيل لها إن لديها نتيجة غدة درقية مرتفعة خاطئة ببساطة بسبب تناولها 10000 ميكروغرام يومياً.

ما هي عيوب تناول البيوتين؟

بالنسبة لمعظم الناس، البيوتين قابل للذوبان في الماء، لذا فإن الجرعة الزائدة نادرة. على الأرجح ستخرج الفائض مع البول. لكن هذا لا يعني أنه خالٍ تماماً من العيوب - وإذا كنت تتناوله تحديداً لتساقط الشعر، فإن الخطر الأكبر قد يكون إهدار المال والأمل الزائف.

الشكوى الأكثر شيوعاً التي أسمعها من المرضى ليست أثراً جانبياً جسدياً. إنها الإحباط. لقد كانوا على جرعات عالية من البيوتين لأشهر دون أي نمو جديد. البيوتين يساعد فقط إذا كنت تعاني من نقص حقيقي - وهو أمر غير شائع في الولايات المتحدة. تضع المعاهد الوطنية للصحة التوصية اليومية عند 30 ميكروغراماً للبالغين. العديد من المكملات تحتوي على 5000 إلى 10000 ميكروغرام. هذا ليس ضاراً، لكنه غير ضروري.

على الجانب الجسدي، إليك ما يمكن أن يحدث فعلاً:

• ظهور حب الشباب. بعض الناس - خاصة أولئك المعرضين لحب الشباب - يبلغون عن زيادة البثور عند تناول جرعات كبيرة من البيوتين. الآلية ليست محددة تماماً، لكنها قد تتعلق بكيفية تفاعل البيوتين مع توازن فيتامين ب المركب.
• التداخل مع الفحوصات المخبرية. هذه مشكلة حقيقية. المستويات العالية من البيوتين في الدم يمكن أن تفسد نتائج الفحوصات الشائعة - التروبونين، هرمونات الغدة الدرقية، فيتامين د، اختبارات الهرمونات. حذرت إدارة الغذاء والدواء من ذلك منذ عام 2017. إذا كنت ستجري فحوصات دم، فمن المفترض أن تتوقف عن البيوتين عدة أيام قبل ذلك. كثير من المرضى لا يعرفون هذا أبداً.
• اضطراب في الجهاز الهضمي. تقلصات في المعدة، أو غثيان، أو براز رخو في حالات معزولة. ليس شائعاً، لكن من الجيد معرفته.

هناك أيضاً مسألة ما هو موجود في الزجاجة.

هل يمكنك تناول البيوتين إذا كنت مصاباً بمرض هاشيموتو؟

إجابة قصيرة: نعم، يمكنك تناول البيوتين إذا كنت مصاباً بمرض هاشيموتو - لكن هناك مشكلة تتعثر فيها الكثير من الناس. مكملات البيوتين لن تعبث بوظيفة الغدة الدرقية نفسها. لن تؤدي إلى تفاقم الهجوم المناعي الذاتي على غدتك الدرقية. ما ستفعله: إفساد نتائج فحوصات الغدة الدرقية المخبرية.

فحوصات الغدة الدرقية القياسية (TSH، T4 الحر، T3 الحر) تعتمد على كيمياء البيوتين-ستربتافيدين في الاختبار. البيوتين بجرعات عالية - الـ 5000-10000 ميكروغرام التي تراها في معظم تركيبات الشعر-البشرة-الأظافر - يمكن أن يجعل TSH يبدو منخفضًا بشكل خاطئ وT4/T3 يبدوان مرتفعين بشكل خاطئ. لقد قابلت مرضى دخلوا وهم يعتقدون أن غدتهم الدرقية مفرطة النشاط، فقط ليكتشفوا أن البيوتين هو السبب. الحل بسيط: توقف عن تناول البيوتين قبل 3-5 أيام من سحب الدم. معظم أطباء الغدد الصماء يوصون بـ 72 ساعة.

هل يعني ذلك أن البيوتين لنمو الشعر ممنوع لمرضى هاشيموتو؟ إطلاقًا. فقط قم بتوقيته حول الفحوصات المخبرية. وجد استطلاع عام 2023 لمرضى الغدة الدرقية أن حوالي 1 من كل 4 استخدموا مكملات البيوتين. معظم الذين توقفوا قبل اختبارات الدم حصلوا على نتائج دقيقة. شيء آخر - لن يصلح البيوتين السبب الجذري لتساقط الشعر في هاشيموتو، والذي غالبًا ما يكون هرمون الغدة الدرقية المنخفض نفسه. الوصول بـ TSH إلى النطاق الأمثل (عادة 0.5-2.5 ميكرو وحدة دولية/لتر على ليفوثيروكسين) أهم من أي مكمل.

الخلاصة: يمكنك استخدامه. فقط خطط لجدول فحوصاتك المخبرية حوله.

ما هي العوامل الثلاثة الكبرى لتساقط الشعر؟

تساقط الشعر نادرًا ما يكون له سبب واحد. يمكنك تناول علكات البيوتين طوال اليوم، ولكن إذا كان المحفز الحقيقي في مكان آخر، فلن ترى تغييرًا كبيرًا. بعد عقد من الكتابة حول هذا الموضوع والتحدث مع أطباء الجلدية، أعود دائمًا إلى ثلاثة محركات أساسية.

1. الوراثة والهرمونات

هذا هو العامل الأكبر - حوالي 80% من تساقط الشعر عند الرجال مرتبط بالثعلبة الأندروجينية. هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT) يقلص البصيلات بمرور الوقت. البيوتين لن يلمس DHT. ولا حتى قليلًا. ما يساعد هنا هو مينوكسيديل (روجين) أو، للبعض، فيناسترايد. إذا كانت خط شعر والدك هو خط شعرك، فلا يوجد فيتامين وحده يمكنه إعادة كتابة هذا السيناريو.

2. الفجوات الغذائية

هنا يأتي دور البيوتين - ولكن فقط في مكان محدد. يحتاج جسمك إلى البيوتين لإنتاج الكيراتين، الذي يتكون منه الشعر في الغالب. الشيء هو أن نقص البيوتين نادر. ربما كان ثلاثة منهم منخفضين حقًا. تحتاج إلى الحديد والزنك وفيتامين د والبروتين الكافي قبل أن تقلق بشأن البيوتين. وجدت مراجعة عام 2022 في اضطرابات الزوائد الجلدية أن مكملات البيوتين ساعدت فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص فعلي أو أولئك الذين يعانون من متلازمات الأظافر/الشعر الهشة. الجميع الآخرون؟ لا فرق يُذكر.

3. الالتهاب والإجهاد النمطي للحياة

يمكن للالتهاب المزمن أن يدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة التي تسمى تساقط الشعر الكربي. الإجهاد، والحميات القاسية، ومشاكل الغدة الدرقية، وحتى حالات فروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني. البيوتين لا يلعب دورًا هنا أيضًا. الحل هو تحديد مصدر الإجهاد - إصلاح النظام الغذائي، وعلاج الغدة الدرقية، وإدارة النوم.

إذن العوامل الثلاثة الكبرى هي: الهرمونات، والفجوات الغذائية الحقيقية (نادرًا ما تكون البيوتين فقط)، والالتهاب. إذا كنت تلاحق تساقط الشعر، ابدأ بفحص الدم ونظرة الطبيب على فروة رأسك. لا تبدأ بزجاجة بيوتين 10000 ميكروغرام من أمازون.

هل يجب أن تتناول البيوتين كل يوم؟

تناول البيوتين كل يوم جيد بشكل عام - لكن الجرعة أهم مما يعتقد معظم الناس. المكملات الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية تتراوح حوالي 2500 إلى 5000 ميكروغرام لكل قرص، وهو بالفعل 50 إلى 100 مرة من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين. جسمك يتخلص من الزيادة، لذا السلامة نادرًا ما تكون مصدر قلق.

ولكن إليك المشكلة. إذا لم تكن تعاني من نقص فعلي، فإن تكديس 5000 ميكروغرام يوميًا لن يسرع نمو الشعر. لقد كان لدي أصدقاء جربوه لمدة ستة أشهر، متوقعين تغييرًا كبيرًا، ولم يروا شيئًا تقريبًا. هذا ليس فشلًا للمكمل - هذا عدم تطابق. جسمك يمكنه استخدام كمية محدودة فقط.

النهج الأذكى: تحقق من تناولك أولاً. هل تأكل البيض والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور؟ تلك توفر البيوتين بشكل طبيعي. يمكن للفحوصات المخبرية تأكيد مستوياتك. نقص حقيقي في الولايات المتحدة نادر - حوالي 1 من كل 16 امرأة في سن الإنجاب قد تظهر مستويات أقل من المثالية، وليس منخفضة بشكل طارئ.

حافظ على العادة اليومية إذا أردت. فقط لا تتوقع منه أن يفعل ما لا يمكن للبيوتين لنمو الشعر أن يفعله بمفرده.

استكشف خيارات زراعة الشعر في إسطنبول كير ←