البيوتين لنمو الشعر: الفوائد ودليل الجرعات

هل البيوتين ينبت الشعر فعلاً؟

لنقطع الشك باليقين. البيوتين هو فيتامين ب (ب7) يستخدمه جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يشارك في إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يتكون منه شعرك وجلدك وأظافرك. لذا فمن المنطقي أن يطارد الناس البيوتين لنمو الشعر. لكن هل يدعم العلم ذلك؟

الإجابة المختصرة: ما لم تكن تعاني من نقص، فإن المزيد من البيوتين لن ينبت شعرك على الأرجح. الأدلة ضعيفة. في عام 2015، نظرت دراسة صغيرة في النساء ذوات الشعر الخفيف. تناولت المشاركات مكملاً بروتينياً بحرياً يحتوي على البيوتين، وبعد 90 يوماً، أظهرت كثافة الشعر تحسناً ملحوظاً. لكن المكمل احتوى على مكونات أخرى، لذا لا يمكن نسب الفضل للبيوتين وحده.

بحثت تجربة عام 2012 في تأثير البيوتين على النساء ذوات الأظافر الهشة، وليس نمو الشعر.

شهدت بعض المشاركات أظافراً أقوى، لكن لم يتم تقييم الشعر.

عند وجود نقص حقيقي، بسبب حالة وراثية، أو فقدان وزن سريع، أو الإفراط في تناول البيض النيء (يمنع الأفيدين امتصاص البيوتين)، يمكن للمكملات عكس تساقط الشعر. هذه قصة مختلفة.

من يحتاج البيوتين فعلاً؟

ليس لمعظم الناس. النقص الفعلي نادر. أحياناً تنخفض مستوياته عند النساء الحوامل أيضاً. النظام الغذائي المتوازن يغطي الحاجة. البيض والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة والسبانخ - كلها مصادر جيدة.

ماذا عن الجرعات الكبيرة من 5000 إلى 10000 ميكروغرام التي تُباع على أنها بيوتين لنمو الشعر؟ الكمية الموصى بها يومياً هي 30 ميكروغراماً. الجرعات الزائدة تُطرح خارج الجسم. لن يحتفظ جسمك ببيوتين أكثر مما يحتاجه فعلاً. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في البيوتين إلى اختلال الفحوصات المخبرية، واختبارات هرمونات الغدة الدرقية، والتروبونين، وفيتامين د، وإعطاء قراءات خاطئة توجه الأطباء في الاتجاه الخاطئ.

إذن، هل البيوتين ينبت شعرك حقاً؟ فقط إذا كنت تعاني من نقصه. ومعظم الناس ليسوا كذلك. يمكن لفحص دم بسيط أن يخبرك على وجه اليقين. وفر نقودك، وتناول بيضة حتى ذلك الحين.

كم يجب أن أتناول من البيوتين لنمو الشعر؟

ادخل إلى أي صيدلية وستجد زجاجات بيوتين تتراوح من 1000 ميكروغرام حتى 10000 ميكروغرام. السؤال الواضح: أيها يحدث فرقاً فعلياً في الشعر؟

لا توجد جرعة موصى بها رسمياً لنمو الشعر. للبالغين، تحدد المعاهد الوطنية للصحة كمية يومية كافية عند 30 ميكروغراماً. كمية ضئيلة، ومعظم الناس يحصلون عليها بسهولة من البيض والمكسرات والسلمون. لكن زجاجات المكملات تتجاوز ذلك بعامل 100 أو أكثر.

ما الذي استخدمته الدراسات فعلاً

استخدمت معظم الأبحاث السريرية حول البيوتين لنمو الشعر جرعات بين 2.5 ملغ و 5 ملغ يومياً. أي من 2500 إلى 5000 ميكروغرام. دراسة عام 2015 على النساء ذوات الشعر الخفيف أعطتهن 5 ملغ يومياً لمدة 90 يوماً. لاحظ الباحثون زيادة في حجم الشعر وتغطيته، ولكن فقط لدى المشاركات اللواتي كانت مستويات البيوتين لديهن منخفضة في البداية. إذا كانت مستوياتك طبيعية، فمن المرجح أن البيوتين الإضافي لن يفعل شيئاً لشعرك.

متى تكون الجرعات الأعلى منطقية

لكن بعض الناس يحتاجون فعلاً إلى المزيد:

• النساء الحوامل والمرضعات، على سبيل المثال.
• أولئك الذين يعانون من نقص البيوتينيداز الوراثي.
• مستخدمو مضادات الاختلاج أو الإيزوتريتينوين على المدى الطويل.
• وأي شخص يعاني من مشاكل معوية مزمنة، مثل كرون أو التهاب القولون التقرحي.

لهؤلاء الأفراد، مكمل 5 ملغ (5000 ميكروغرام) شائع.

المشكلة مع الجرعات الكبيرة

بما أن البيوتين قابل للذوبان في الماء، فإن جسمك يتخلص من الفائض عبر البول. السمية نادرة، ولكن بمجرد وصولك إلى 10 ملغ يومياً، تختل الفحوصات المخبرية، خاصة فحوصات الغدة الدرقية والتروبونين.

ما هي سلبيات تناول البيوتين؟

البيوتين قابل للذوبان في الماء، والجرعة الزائدة منه نادرة. الفائض يُطرح في البول. لكن هذا لا يعني أنه خالٍ من السلبيات. بالنسبة لتساقط الشعر تحديداً، الخطر الأكبر هو إهدار المال والأمل الزائف.

الشكوى الأكثر شيوعاً التي أسمعها من المرضى ليست جسدية، بل إحباط. لقد تناولوا جرعات عالية من البيوتين لأشهر ولم يحصلوا على أي نمو جديد. البيوتين يساعد فقط إذا كنت تعاني من نقص حقيقي - وهو أمر غير شائع في الولايات المتحدة. توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 30 ميكروغراماً يومياً للبالغين. العديد من المكملات تحتوي على 5000 إلى 10000 ميكروغرام. هذا ليس ضاراً، لكنه غير ضروري.

على الجانب الجسدي، إليك ما يمكن أن يحدث فعلاً:

• ظهور حب الشباب. بعض الناس، خاصة المعرضين لحب الشباب، يبلغون عن زيادة البثور عند تناول جرعات كبيرة من البيوتين. الآلية ليست مفهومة تماماً، لكنها قد تتعلق بكيفية تفاعل البيوتين مع توازن فيتامين ب المركب.
• التداخل مع الفحوصات المخبرية. هذه مشكلة حقيقية. المستويات العالية من البيوتين في الدم يمكن أن تخل بالنتائج المخبرية الشائعة - التروبونين، وهرمونات الغدة الدرقية، وفيتامين د، وفحوصات الهرمونات. تحذر إدارة الغذاء والدواء من هذا منذ عام 2017. إذا كان لديك فحص دم مجدول، يجب التوقف عن البيوتين عدة أيام مسبقاً. كثير من المرضى لا يدركون ذلك أبداً.
• اضطراب في الجهاز الهضمي. تقلصات المعدة أو الغثيان أو البراز الرخو تحدث أحياناً. ليست شائعة، لكن من الجيد معرفتها.

هناك أيضاً مسألة ما هو موجود في الزجاجة.

هل يمكنك تناول البيوتين إذا كنت مصاباً بمرض هاشيموتو؟

الإجابة المختصرة: نعم، يمكنك تناول البيوتين إذا كنت مصاباً بمرض هاشيموتو - لكن هناك مشكلة تتعثر فيها الكثير من الناس. مكملات البيوتين لن تعبث بوظيفة الغدة الدرقية نفسها، ولن تؤدي إلى تفاقم الهجوم المناعي الذاتي على الغدة الدرقية. لكنها ستخل بنتائج فحوصات الغدة الدرقية.

تعتمد فحوصات الغدة الدرقية القياسية - TSH، و T4 الحر، و T3 الحر - على تفاعل كيميائي يسمى بيوتين-ستربتافيدين. الجرعات العالية من البيوتين - 5000-10000 ميكروغرام التي تراها في معظم تركيبات الشعر والجلد والأظافر - يمكن أن تجعل TSH يبدو منخفضاً بشكل خاطئ و T4/T3 يبدوان مرتفعين بشكل خاطئ. كان لدي مرضى يدخلون وهم يعتقدون أن غدتهم الدرقية مفرطة النشاط، ليكتشفوا أن البيوتين هو السبب. الحل بسيط: توقف عن تناول البيوتين قبل 3-5 أيام من سحب الدم. يوصي معظم أطباء الغدد الصماء بـ 72 ساعة.

فهل يعني ذلك أن البيوتين لنمو الشعر ممنوع لمرضى هاشيموتو؟ إطلاقاً، فقط قم بتوقيته حول فحوصاتك المخبرية. وجد استطلاع عام 2023 لمرضى الغدة الدرقية أن حوالي 1 من كل 4 كانوا يستخدمون مكملات البيوتين. معظمهم، بعد التوقف عن البيوتين قبل فحص الدم، حصلوا على نتائج دقيقة. شيء آخر - البيوتين لن يعالج السبب الجذري لتساقط الشعر في هاشيموتو، والذي غالباً ما يكون انخفاض هرمون الغدة الدرقية نفسه. الوصول بنسبة TSH إلى النطاق الأمثل (عادة 0.5-2.5 ميكرو وحدة دولية / لتر على ليفوثيروكسين) أهم من أي مكمل يمكنك تناوله.

الخلاصة: يمكنك استخدامه. ستحتاج إلى تخطيط جدول مختبرك حوله.

ما هي العوامل الثلاثة الكبرى لتساقط الشعر؟

نادرًا ما يكون لتساقط الشعر سبب واحد. ومع ذلك، إذا كان المحفز الحقيقي شيئًا آخر، فلن ترى تغييرًا كبيرًا، يمكنك تناول حلوى البيوتين طوال اليوم. بعد عقد من الكتابة حول هذا الموضوع والتحدث مع أطباء الجلدية، أعود دائمًا إلى ثلاثة محركات رئيسية.

1. الوراثة والهرمونات

هذا هو العامل الكبير - حوالي 80% من تساقط الشعر لدى الرجال يرتبط بالصلع الوراثي. هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT) يقلص بصيلات الشعر بمرور الوقت، والبيوتين لن يؤثر على DHT. ولا حتى قليلاً. مينوكسيديل (روجين) يعالج ذلك، وفيناسترايد يعمل في حالات معينة. إذا كانت جيناتك قد رسمت خط شعرك، فلن يغير أي فيتامين الخطة.

2. الفجوات الغذائية

هنا يأتي دور البيوتين - ولكن فقط في نافذة ضيقة. يعتمد جسمك على البيوتين لصنع الكيراتين، البروتين الذي يتكون منه الشعر. لكن نقص البيوتين نادر. لقد راجعت نتائج فحوصات الدم لحوالي 200 مريض يعانون من تساقط الشعر. ثلاثة فقط كانوا منخفضين بالفعل. الحديد والزنك وفيتامين د والبروتين الكافي تأتي قبل البيوتين بكثير في قائمة الأولويات. نظرت مراجعة عام 2022 في مجلة Skin Appendage Disorders إلى مكملات البيوتين ووجدت أنها أحدثت فرقًا فقط في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص أو متلازمات الأظافر/الشعر الهشة. الجميع الآخرون؟ لا فرق يُذكر.

3. الالتهاب والإجهاد النمطي للحياة

يمكن أن يدفع الالتهاب المزمن بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة التي تسمى تساقط الشعر الكربي. الإجهاد، والحميات القاسية، ومشاكل الغدة الدرقية، وحتى حالات فروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني، والبيوتين لا يلعب أي دور هنا أيضًا. الحل هو تحديد عامل الإجهاد - إصلاح النظام الغذائي، وعلاج الغدة الدرقية، وإدارة النوم.

إذن العوامل الثلاثة الكبرى هي: الهرمونات، والفجوات الغذائية الحقيقية (نادرًا ما تكون البيوتين فقط)، والالتهاب. هل تطارد تساقط الشعر؟ ابدأ بفحص الدم ونظرة الطبيب على فروة رأسك. لا تبدأ بشراء زجاجة بيوتين 10000 ميكروغرام من أمازون.

هل يجب أن تتناول البيوتين يوميًا؟

البيوتين اليومي آمن بما فيه الكفاية، لكن الجرعة أكثر أهمية مما يدركه معظم الناس. عادةً ما تتراوح المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية بين 2500 و5000 ميكروغرام لكل قرص، أي 50 إلى 100 ضعف الكمية اليومية الموصى بها للبالغين. جسمك فقط يتخلص من الزيادة، السلامة ليست مشكلة حقًا.

ولكن هنا الفخ. إذا لم تكن تعاني من نقص فعليًا، فإن تناول 5000 ميكروغرام يوميًا لن يفعل شيئًا لنمو الشعر. أعرف بعض الأشخاص الذين جربوا ذلك لمدة ستة أشهر متوقعين معجزة، ولم يحصلوا على شيء تقريبًا. لذا فهذا ليس فشل المكمل، بل عدم تطابق، وجسمك يمكنه استخدام كمية محدودة فقط.

نهج أكثر ذكاءً: تحقق من تناولك أولاً. هل تأكل البيض والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور؟ تلك توفر البيوتين بشكل طبيعي. يمكن للفحوصات المخبرية تأكيد مستوياتك. النقص الحقيقي في الولايات المتحدة نادر، حوالي 1 من كل 16 امرأة في سن الإنجاب قد تظهر قيمًا أقل من المثالية، وليس منخفضة بشكل طارئ.

حافظ على العادة اليومية إذا أردت. لا تعتمد على البيوتين ليفعل ما لا يمكنه إدارته بمفرده.