كيف تسبب نقص الفيتامينات والمعادن تساقط الشعر

ما هي نقص الفيتامينات الأكثر احتمالاً للتسبب في تساقط الشعر؟

ليس كل خط شعر خفيف يعود إلى الوراثة. في بعض الأحيان يكون السبب الحقيقي شيئًا بسيطًا مثل نقص المغذيات. تساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات هو رابط مثبت، بعض النواقص تكون أشد تأثيرًا من غيرها.

الحديد (فيريتين)

هذا هو النقص الكبير. انخفاض مخزون الحديد، مستوى فيريتين أقل من 30 نانوغرام/مل، يحرم بصيلة الشعر من الأكسجين خلال مرحلة نموها. النساء ذوات الدورات الشهرية الغزيرة، والنباتيون، والمتبرعون بالدم بشكل متكرر هم الأكثر عرضة للخطر. النتيجة؟ ترقق منتشر في فروة الرأس، وليس فقط في التاج. انخفاض مخزون الحديد هو أحد أكثر النواقص الغذائية شيوعًا لدى النساء قبل انقطاع الطمث؛ نظرة MedlinePlus العامة على الحديد توضح من هم الأكثر عرضة للخطر وكيف يتم قياس المخزون.

فيتامين د

بصيلات شعرك لديها في الواقع مستقبلات فيتامين د. عندما ينخفض فيتامين د، تتوقف تلك المستقبلات عن الإشارة بشكل صحيح، وقد لوحظ انخفاض فيتامين د بشكل متكرر جنبًا إلى جنب مع تساقط الشعر غير المندب. مراجعة StatPearls لنقص فيتامين د تغطي من هم المعرضون للخطر، وكيف يتم تشخيصه وكيف يتم تصحيحه. هل تعيش في سياتل أو تعمل في وظيفة مكتبية؟ قد تكون مستوياتك عند الحد الأدنى. الزنك يتولى تخليق البروتين وانقسام الخلايا، وهما عمليتان تعتمد عليهما بصيلاتك يوميًا.

الزنك

وجود نقص الزنك يمكن أن يدفع الشعر إلى مرحلة التيلوجين (الراحة) قبل الأوان - المسار المحفز غذائيًا الموصوف في مراجعة StatPearls لتساقط الشعر الكربي. لكن الكثير من الزنك - أكثر من 40 ملغ يوميًا - يسبب نفس التساقط، واختبار الدم أولاً يتيح لك معرفة ما تحتاجه بالفعل.

فيتامين ب12

نقص ب12 يصيب النباتيين وكبار السن أكثر، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تقلل الحموضة. يتباطأ نمو الشعر، وقد تلاحظ هشاشة أو شيبًا مبكرًا مع الترقق.

صحح هذه النواقص، وغالبًا ما يتباطأ التساقط في غضون 8-12 أسبوعًا.

نقص فيتامين د وتساقط الشعر: ما تحتاج إلى معرفته

فيتامين د لا يحصل على الاهتمام الكافي عندما يبدأ الناس في البحث عن أسباب تساقط الشعر. معظم الناس يقفزون مباشرة إلى الحديد أو البيوتين. انخفاض د شائع بشكل مدهش - ويؤثر على بصيلات الشعر بطريقة تفاجئ الناس.

إليك كيف يعمل: بصيلات شعرك هي في الواقع مستقبلات فيتامين د. إنها تحتاج إلى د لتنظيم دورة نمو الشعر، وتحديدًا مرحلة النمو (الأناجين). عندما لا يتم تحفيز تلك المستقبلات بما فيه الكفاية، تنتقل البصيلات مبكرًا إلى التيلوجين، مرحلة التساقط. هذا هو الرابط المباشر بين تساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات وصحة فروة رأسك اليومية.

الطبيعي هو 30-100. هذه الفجوة وحدها يمكن أن تفسر سبب ترقق الشعر، خاصة عند التاج أو الصدغين. يظهر انخفاض فيتامين د في كثير من الأحيان لدى النساء المصابات بتساقط الشعر الوراثي لدرجة أنه يستحق الاختبار بدلاً من الافتراض.

بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• جرعة يومية من 800-2000 وحدة دولية تعمل لمعظم البالغين، لكن احتياجاتك تعتمد على مستوياتك الأساسية - اختبر أولاً.
• نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، تناوله مع وجبة تحتوي على دهون - الأفوكادو أو البيض أو زيت الزيتون كلها تعمل بشكل جيد.
• الشمس هي المصدر الطبيعي، لكن الحصول على 10-15 دقيقة من شمس منتصف النهار على الذراعين والساقين ليس واقعيًا على مدار العام في الولايات المتحدة، خاصة شمال خط العرض 37.
• حتى لو كنت تأكل جيدًا، يصعب الحصول على فيتامين د من الطعام وحده. يساعد السلمون والحليب المدعم وزيت كبد سمك القد، لكن المكملات هي الإصلاح الأكثر موثوقية.

هل كل نقص يسبب ترقق الشعر يحدث بين عشية وضحاها؟ ليس تمامًا. بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من إصلاح المستويات، عندها يبدأ النمو الجديد. هذا الإيقاع يفاجئ الناس، والكثير منهم يستسلمون قبل أن يبدأ.

لذا بشأن د، اختبر مستواك، وتناول المكملات إذا كنت أقل من 30 نانوغرام/مل، وانتظر ستة أشهر قبل أن تحكم.

نقص الحديد: سبب شائع لترقق الشعر لدى النساء

الحديد ليس فيتامينًا، إنه معدن. عندما تأتي امرأة بشعر خفيف، أنظر إلى الفيريتين لديها، وهو الحديد المخزن، قبل أي شيء آخر. إذا فاتك ذلك، فلن تؤثر شهور من الفيتامينات المتعددة عليه.

لماذا يهم الحديد لشعرك

بصيلات الشعر هي من أكثر الأنسجة نشاطًا في التمثيل الغذائي لديك. وهي تحتاج إلى الأكسجين، الذي يوصله الهيموجلوبين. بدون كمية كافية من الحديد؟ يتباطأ النمو. تدخل البصيلة في مرحلة الراحة (التيلوجين) مبكرًا، ويتساقط الشعر. النطاق الأمثل لصيانة الشعر؟ 50-70 نانوغرام/مل أو أعلى.

من هم الأكثر عرضة للخطر

• النساء المصابات بغزارة الطمث (الدورة الشهرية الغزيرة) مثال رئيسي - فقدان الدم الغزير المنتظم هو الطريق الأكثر شيوعًا لاستنزاف مخزون الحديد.
• يجب أن يكون النباتيون والنباتيون الصرفاء يقظين بشكل خاص، حيث يتم امتصاص الحديد النباتي (غير الهيم) بكفاءة 2-10٪ فقط مقارنة بـ 15-35٪ للحديد الهيم من اللحوم.
• يشمل ذلك المتبرعين بالدم بشكل متكرر وأي شخص يعاني من نزيف في الجهاز الهضمي - الداء البطني، القرحة، البواسير.
• مرضى ما بعد جراحة السمنة - ينخفض امتصاصهم بشكل حاد.

كيف تكتشفه (بدون تخمين)

المعيار الذهبي هو اختبار الفيريتين في الدم. للصحة العامة، النطاق "الطبيعي" من 12 إلى 150 نانوغرام/مل جيد - لكن ليس لنمو الشعر. اطلب الفيريتين ولوحة حديد كاملة - حديد المصل، وTIBC، والتشبع.

معالجة النقص

لا تلجأ فقط إلى أي مكمل حديد. كبريتات الحديدوز - الألطف على المعدة، يتفوق عليها بيسغليسينات الحديدوز مع إمساك أقل. الجرعة النموذجية تتراوح حول 60-120 ملغ من الحديد العنصري يوميًا، لكن قم بالفحص أولاً، لأن الحديد الزائد سام. قم بإقرانه بفيتامين C، سواء كان كوبًا من عصير البرتقال أو 250 ملغ من المكمل، لتعزيز الامتصاص.

دور الزنك وفيتامين B12 والبيوتين في صحة الشعر

عندما يسأل الناس عن نقص الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر، يظهر الزنك وفيتامين B12 والبيوتين باستمرار - نظرة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية على أسباب تساقط الشعر تشير إلى نقص البيوتين أو الحديد أو البروتين أو الزنك. دعني أوضح ما يفعله كل عنصر وكيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص.

الزنك

الزنك هو عنصر أساسي لوظيفة بصيلات الشعر. نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي، ذلك التساقط المفاجئ حيث تدخل الشعيرات في مرحلة الراحة مبكرًا. تناول الزنك غير كافٍ لشريحة كبيرة من البالغين، ويزداد الخطر لدى النباتيين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. البقع البيضاء على الأظافر، والجروح التي تلتئم ببطء، والبقع الخفيفة في فروة الرأس، هذه هي العلامات التي يجب الانتباه إليها. المحار مصدر قوي، وبذور اليقطين أو اللحم البقري الخالي من الدهون بدائل جيدة. التزم بـ 8-11 ملغ يوميًا، وتجاوز ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية، مما يزيد تساقط الشعر سوءًا.

فيتامين B12

نقص فيتامين B12 يتسلل ببطء، وهذا ما يجعله خبيثًا. النباتيون وكبار السن والأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين أو حاصرات الأحماض هم الأكثر عرضة للخطر. نقص B12 يحرم خلايا الدم الحمراء من الأكسجين الواصل إلى فروة الرأس، مما يجعل الشعر هشًا ويبطئ نموه. المحار والكبد والسلمون والحليب النباتي المدعم مصادر غنية.

البيوتين

يحظى البيوتين بكل الضجة، لكن النقص الحقيقي نادر بالفعل، وينشأ عادة من الإفراط في تناول بياض البيض النيئ أو الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية. تشمل الأعراض الأظافر الهشة والطفح الجلدي المتقشر حول العينين، بالإضافة إلى الشعر الذي يتكسر بسهولة. البيض (المطبوخ) واللوز والبطاطا الحلوة وبذور عباد الشمس مصادر جيدة، والمفاجأة؟

هل سينمو الشعر مرة أخرى بعد تصحيح النواقص؟

أطر زمنية واقعية لإعادة النمو

إليك ما أقوله للمرضى بصراحة: تصحيح النقص لا يعني نتائج فورية. ينمو الشعر حوالي 1-1.5 سم شهريًا، وتحتاج البصيلة إلى وقت للتعافي من حالتها الخاملة. مع نقص الحديد الشديد - فيريتين أقل من 20 نانوغرام/مل - يجب ألا تتوقع شعرًا جديدًا قبل 8-12 أسبوعًا على الأقل من بدء المكملات، وتصحيح نقص فيتامين D العميق يعمل بجدول زمني مماثل. الدرس الأساسي: الصبر مطلوب.

عندما لا يحدث إعادة النمو

لا تنتهي كل الحالات بالشفاء التام. لماذا؟ مدة النقص مهمة جدًا. شخص كان يعاني من نقص B12 لمدة ثلاث سنوات قبل العلاج قد يكون لديه بصيلات تالفة بشكل دائم، وكلما طال أمد النقص دون علاج، كلما كان التعافي أقل اكتمالاً. أيضًا (إذا كان لديك حالة مصاحبة مثل الثعلبة الأندروجينية) فإن إصلاح النواقص لن يعكس تساقط الشعر الوراثي. يمكن أن يحسن الجودة - سيقان أكثر سمكًا، تكسر أقل - لكن خطوط الجبهة المتراجعة تبقى. هذه هي الحقيقة الصادقة: المكملات تعالج ضرر النقص، وليس الأنماط الوراثية.

• مستويات الفيريتين فوق 70 نانوغرام/مل؟ هذا هو المكان الذي يبدأ فيه نمو قابل للقياس - خلال 4 أشهر.
• نقص الزنك المصحح مبكرًا يستجيب بشكل أفضل بكثير من الذي يُترك لأشهر.
• مستويات فيتامين D عند 30-50 نانوغرام/مل تتفوق على الحد الأدنى من المكملات لاستعادة الدورة بشكل أسرع.
• اختلالات السيلينيوم والنحاس يمكن أن تطيل فترة التساقط حتى بعد إصلاح الحديد والزنك.
• نواقص فيتامينات ب المركب (خاصة B12 وحمض الفوليك) غالبًا ما تسبب ترققًا منتشرًا. هذا النوع ينعكس بشكل أسرع بين جميع فجوات المغذيات.
• مكاسب كثافة الشعر تميل إلى الاستقرار حول الشهرين 8 و10. التحسن الإضافي بعد تلك النقطة نادر دون تدخلات إضافية.

شيء آخر: إذا كنت تتناول المكملات لمدة ستة أشهر دون نمو جديد على الرغم من الفحوصات الطبيعية، فمن الجدير فحص الأسباب الجذرية الأخرى. فحص دم شامل واستشارة جلدية أولية ثمن بسيط لإجابات قد توفر عليك سنوات من التجربة والخطأ.