Kolagen na porost włosów: Co mówi nauka

Jak kolagen wspomaga wzrost włosów

Aby zrozumieć, jak kolagen może pomóc włosom, najpierw trzeba wiedzieć, czym właściwie jest włos. Około 90% pasma włosa stanowi keratyna – twarde białko zbudowane z aminokwasów. Kolagen jest bogaty w trzy z tych kluczowych składników: glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Kiedy więc przyjmujesz suplement kolagenowy, twoje ciało rozkłada go i wykorzystuje te aminokwasy. Część z nich trafia do produkcji keratyny w mieszku włosowym. To podstawowa idea i nie jest naciągana.

Jest też drugi aspekt. Kolagen jest bogaty w glicynę, która jest silnym przeciwutleniaczem. Skóra głowy jest narażona na stres oksydacyjny spowodowany promieniowaniem UV, zanieczyszczeniami, a nawet codziennym stanem zapalnym. Z czasem stres ten może osłabić mieszki włosowe, powodując przerzedzanie się lub szybsze wypadanie włosów. Glicyna pomaga neutralizować część tych uszkodzeń. Zdrowsze środowisko skóry głowy teoretycznie daje rosnącym włosom większą szansę na dłuższe utrzymanie się przed wypadnięciem.

Wielu znajomych pytało mnie, czy kolagen rzeczywiście działa na ich przerzedzające się włosy. Szczera odpowiedź brzmi: dla niektórych osób tak. Małe badanie z 2019 roku na kobietach z przejściowym przerzedzaniem włosów wykazało, że te, które przyjmowały kolagen codziennie przez 8 tygodni, zauważyły znaczną poprawę gęstości włosów i pokrycia skóry głowy. Liczby były skromne – około 10-15% wzrostu – ale realne. Haczyk polega na tym, że kolagen nie jest cudownym lekiem. Jeśli wypadanie włosów wynika z genetyki, hormonów lub choroby, sam kolagen prawdopodobnie tego nie odwróci.

Mimo to, jako składnik odżywczy wspomagający, trudno się z nim kłócić. Nie tylko odżywiasz włosy, ale cały system, który utrzymuje mieszki włosowe przy życiu. Dla każdego, kto już stosuje zbilansowaną dietę, dodanie łyżki proszku kolagenowego to prosty krok, który może przechylić szalę na twoją korzyść.

Który rodzaj kolagenu jest najlepszy dla wzrostu i grubości włosów?

Jeśli szukasz kolagenu na porost włosów, natkniesz się na tuzin etykiet – typ I, typ II, typ III, morski, wołowy, hydrolizowany. Prawda jest taka, że tylko kilka z nich faktycznie wpływa na włosy.

Kolagen typu I to ten najważniejszy. Stanowi około 90% kolagenu w organizmie i jest głównym białkiem strukturalnym skóry, kości i – zgadłeś – mieszków włosowych. Typ III występuje razem z nim, szczególnie w skórze i naczyniach krwionośnych odżywiających mieszek. Razem dostarczają aminokwasów – glicyny, proliny, hydroksyproliny – których organizm potrzebuje do budowy keratyny, czyli tego, z czego zrobione są włosy. Typ II? To głównie chrząstka. Świetny dla kolan, bezużyteczny dla linii włosów.

Hydrolizowany kolagen (rozbity na krótkie peptydy) to forma, która faktycznie się wchłania. Bez hydrolizy cząsteczki kolagenu są zbyt duże, aby przejść przez ścianę jelita. Więc gdy widzisz na słoiku „hydrolizowane peptydy kolagenowe”, to właśnie tego chcesz.

Morski vs. wołowy vs. wieprzowy – czy to ma znaczenie?

Kolagen morski to prawie wyłącznie typ I. Jest lżejszy, szybko się wchłania i często jest wybierany przez kobiety martwiące się przerzedzaniem włosów. Kolagen wołowy zwykle łączy typy I i III – solidny wybór dla włosów i skóry razem. Kolagen wieprzowy to również typ I, ale mniej powszechny w suplementach w USA. Wszystkie trzy działają. Różnica polega głównie na preferencjach źródła i cenie (15-40 dolarów miesięcznie w zależności od marki).

Jedno badanie z 2019 roku na kobietach z przerzedzającymi się włosami wykazało, że codzienne dawki 10 gramów morskich peptydów kolagenowych przez 24 tygodnie doprowadziły do 13% wzrostu liczby włosów i 30% wzrostu ich grubości. Mechanizm? Peptydy prawdopodobnie stymulują komórki brodawki skórnej – komórki, które mówią mieszkom włosowym, kiedy rosnąć.

A co z wegańskim kolagenem?

Biotyna vs. kolagen: kluczowe różnice dla zdrowia włosów

Jeśli szukasz suplementów na włosy, biotyna i kolagen to dwie najczęściej spotykane etykiety. To nie to samo i nie działają w ten sam sposób.

Biotyna to witamina z grupy B. Twój organizm potrzebuje jej do metabolizowania aminokwasów i produkcji keratyny – białka, z którego zbudowane są włosy. Ale rzeczywisty niedobór biotyny jest rzadki. Chyba że jesz dużo surowych białek jaj lub masz zaburzenia trawienia, prawdopodobnie dostarczasz jej wystarczająco z pożywienia. Większość biotyny sprzedawanej w butelkach po prostu się wydala.

Kolagen natomiast jest białkiem strukturalnym. Kiedy przyjmujesz kolagen na porost włosów, dostarczasz aminokwasów (glicyny, proliny, hydroksyproliny), które organizm wykorzystuje do budowy własnego kolagenu – który tworzy skórę właściwą, gdzie znajdują się mieszki włosowe. Silniejsza, grubsza warstwa skóry właściwej oznacza lepsze zakotwiczenie mieszków i potencjalnie mniejsze wypadanie.

Kilka różnic obok siebie:

• Jak działają: Biotyna wspomaga produkcję keratyny. Kolagen wspomaga macierz skórną wokół mieszka.
• Dowody: Korzyści biotyny dla włosów są poparte głównie opisami przypadków niedoboru. Kolagen ma więcej bezpośrednich danych klinicznych – badanie z 2019 roku wykazało, że kobiety przyjmujące 2,5 grama kolagenu dziennie miały o 40% mniejsze przerzedzanie włosów po 24 tygodniach.
• Ryzyko niedoboru: Niedobór biotyny jest rzadki. Produkcja kolagenu naturalnie spada z wiekiem – o około 1% rocznie po 20. roku życia.
• Kto potrzebuje czego: Jeśli twoja dieta jest już zbilansowana, biotyna prawdopodobnie nie zmieni wiele.

Czy kolagen może odwrócić przerzedzanie włosów? Dowody i rzeczywistość

To kusząca obietnica – połknąć kilka tabletek i patrzeć, jak przerzedzone miejsca się wypełniają. Ale związek kolagenu z odrastaniem włosów jest bardziej skomplikowany, niż sugeruje marketing.

Oto szczere podsumowanie. Przerzedzanie włosów ma wiele przyczyn: genetyka, zmiany hormonalne (witaj, menopauzo), stres, niedobory składników odżywczych. Kolagen może wpłynąć dokładnie na dwie z nich – i to tylko pośrednio.

Aminokwasy w kolagenie – głównie prolina, glicyna i hydroksyprolina – są budulcem keratyny, białka, z którego zrobione są włosy. Pilotażowe badanie z 2019 roku na 40 kobietach wykazało, że przyjmowanie peptydów kolagenowych codziennie przez 36 tygodni doprowadziło do mierzalnego wzrostu grubości włosów i pokrycia skóry głowy. Haczyk: uczestniczki miały już przerzedzone włosy, a nie całkowite łysienie. A badanie było małe i finansowane przez firmę suplementową.

Czy kolagen odwróci łysienie typu męskiego? Prawie na pewno nie. Łysienie uwarunkowane genetycznie działa poprzez atakowanie mieszków włosowych przez DHT – kolagen nie blokuje tej ścieżki. To, co może zrobić, to wspierać włosy, które jeszcze masz. Grubsze pojedyncze pasma. Mniej łamliwości. Dłuższy cykl wzrostu, zanim pasma wypadną.

Ująłbym to tak: kolagen na porost włosów działa najlepiej jako część szerszej strategii – odpowiednie spożycie białka, solidny sen i zarządzanie stresem, który prawdopodobnie przyspiesza przerzedzanie. To nie jest samodzielne narzędzie do odwracania procesu.

Dostosuj oczekiwania. Jeśli tracisz włosy od lat, kolagen ich nie przywróci. Ale jeśli zauważasz zwiększone wypadanie lub łamliwość, warto wypróbować go przez sześć miesięcy w połączeniu z dobrą dietą.

Kolagen w konkretnych schorzeniach: zespół Ehlersa-Danlosa i wysoki kortyzol

Jeśli masz zespół Ehlersa-Danlosa (EDS) lub przewlekle podwyższony kortyzol, związek między kolagenem a porostem włosów staje się znacznie bardziej specyficzny – i znacznie bardziej frustrujący. EDS to grupa zaburzeń tkanki łącznej, które zaburzają syntezę kolagenu na poziomie genetycznym. Osoby z EDS często mają delikatną skórę, luźne stawy i, tak, przerzedzone włosy. Problemem nie jest brak kolagenu w diecie, ale to, że ich organizmy nie potrafią go prawidłowo złożyć. Czy suplementy kolagenu mogą pomóc? Mało prawdopodobne, jeśli chodzi o podstawową wadę. Jednak niektórzy pacjenci zgłaszają poprawę tekstury włosów lub zmniejszenie łamliwości po suplementacji hydrolizowanym kolagenem – prawdopodobnie dlatego, że dodatkowe aminokwasy wspierają funkcjonalny kolagen, który ich organizm wciąż może wytwarzać. Widziałem fora EDS, gdzie kobiety przysięgają na jego skuteczność. Dowody są jednak słabe. Nie ma solidnych badań.

Wysoki kortyzol to inna bestia. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który rozkłada kolagen w skórze i skórze głowy. Przesuwa również mieszki włosowe w fazę spoczynku (telogenowe wypadanie włosów) – tracisz więcej włosów niż zwykle. Tutaj suplementy kolagenu mogą faktycznie coś zdziałać. W badaniu z 2020 roku podawano doustne peptydy kolagenowe kobietom z przerzedzonymi włosami i stwierdzono mierzalny wzrost gęstości włosów po 8 tygodniach. Teoria: kolagen dostarcza glicynę i prolinę, które organizm może wykorzystać do odbudowy struktury wspierającej mieszek włosowy. To nie jest bloker kortyzolu, ale może łagodzić szkody. Realistycznie, najpierw trzeba obniżyć kortyzol – sen, ćwiczenia, ograniczenie kofeiny – a następnie dodać kolagen jako wsparcie.

Żadne z tych schorzeń nie daje szybkiego rozwiązania. W przypadku EDS kolagen na porost włosów to strzał w ciemno. Lepiej skupić się na ogólnym spożyciu białka. W przypadku wysokiego kortyzolu suplementy kolagenu są rozsądnym dodatkiem, a nie lekarstwem. Typowa dawka to 10-15 gramów dziennie. Zacznij od niskiej dawki, obserwuj zmiany przez 3 miesiące.

Wielka trójka dla odrostu włosów: kolagen, minoksydyl i odżywianie

Jeśli próbujesz odrosnąć przerzedzone włosy, trzy rzeczy mają największe znaczenie: kolagen, minoksydyl i to, co jesz. Połącz je prawidłowo, a otrzymasz solidną podstawę.

Kolagen

Kolagen na porost włosów? Dowody wciąż są słabe. Ale ma znaczenie, ponieważ włosy składają się głównie z białka – keratyny, zbudowanej z aminokwasów, których kolagen dostarcza w nadmiarze. Przegląd z 2022 roku w Journal of Cosmetic Dermatology wykazał, że peptydy kolagenowe zwiększyły grubość włosów i pokrycie skóry głowy u niektórych kobiet po 90 dniach. To nie jest pewniak, ale prawdopodobne. Organizm przekształca również glicynę z kolagenu w kreatynę, która pomaga mieszkom włosowym utrzymać się w cyklu wzrostu.

Minoksydyl

Minoksydyl to złoty standard wśród preparatów miejscowych. Około 60% użytkowników zauważa mierzalny odrost po 4 miesiącach stosowania dwa razy dziennie. Działa poprzez poszerzenie naczyń krwionośnych wokół mieszków włosowych i wydłużenie fazy wzrostu. Minus: jeśli przestaniesz go stosować, nowe włosy wypadną w ciągu kilku tygodni. To zobowiązanie.

Odżywianie

Nie da się zrekompensować złej diety suplementami. Niski poziom żelaza, cynku lub witaminy D udowodniono, że hamuje wzrost włosów. Jedno badanie wykazało, że 38% kobiet z wypadaniem włosów miało ferrytynę poniżej 30 ng/mL. Talerz w stylu śródziemnomorskim – jajka, szpinak, tłuste ryby – odżywia mieszki włosowe lepiej niż jakakolwiek pigułka. Kolagen pomaga, ale tylko wtedy, gdy podstawy są spełnione.

Poznaj opcje przeszczepu włosów w Istanbul Care →