Therapie und Selbsthilfestrategien bei Haarziehstörung

Die Haarziehstörung, auch Trichotillomanie genannt, ist eine komplexe psychische Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Dieses zwanghafte Ziehen an den Haaren geht weit über gelegentliches Ziehen oder Spielen mit den Haaren hinaus. Es handelt sich um eine ernsthafte Erkrankung, die zu erheblichem Haarausfall, emotionalem Leid und sozialen Problemen führen kann.

Das Verständnis der Trichotillomanie ist für Betroffene und deren Angehörige von entscheidender Bedeutung. Diese Störung geht mit dem wiederholten Drang einher, Haare an verschiedenen Körperstellen auszureißen, am häufigsten an der Kopfhaut, den Augenbrauen oder den Wimpern. Der daraus resultierende Haarausfall durch Ausreißen kann zu kahlen Stellen führen und erheblichen Leidensdruck verursachen.

Psychische Gesundheit und Haarausreißen sind eng miteinander verbunden, da diese Störung häufig zusammen mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen auftritt. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Trichotillomanie gibt. Dazu gehören spezielle Therapieansätze und unterstützende Maßnahmen, die den Betroffenen helfen können, die Kontrolle über ihr Ausreißverhalten wiederzuerlangen.

Was ist eine Haarziehstörung (Trichotillomanie)?

Trichotillomanie wird als körperbetontes, sich wiederholendes Verhalten (BFRB) eingestuft und fällt in der psychiatrischen Diagnostik in die Kategorie der Zwangsstörungen und verwandter Störungen. Menschen mit dieser Erkrankung verspüren den wiederkehrenden Drang, sich die Haare auszureißen, dem sie nur schwer oder gar nicht widerstehen können. Die Haarziehstörung beginnt typischerweise in der Pubertät, kann aber in jedem Alter auftreten.

Der Name Trichotillomanie stammt aus dem Griechischen und bedeutet „Haar“, „ziehen“ und „Wahnsinn“. Das zwanghafte Ziehen an den Haaren ist jedoch kein Zeichen von Wahnsinn, sondern eine legitime psychische Störung, die Verständnis und eine angemessene Behandlung erfordert. Menschen, die an Trichotillomanie leiden, schämen sich oft für ihr Verhalten, was dazu führen kann, dass sie keine Hilfe suchen.

Häufige Anzeichen und Symptome von Trichotillomanie

Das Hauptsymptom ist das wiederholte Ausreißen der Haare, was zu spürbarem Haarausfall. Betroffene können sich die Haare aus der Kopfhaut, den Augenbrauen, den Wimpern, dem Bart oder anderen Körperbereichen ausreißen. Zu den Symptomen des Haarausreißens gehören häufig Spannungsgefühle vor dem Ausreißen und Erleichterung oder Vergnügen während des Vorgangs.

Viele Menschen mit Trichotillomanie pflegen auch Rituale rund um das Ausreißen der Haare, wie z.B. das Untersuchen der Haarwurzel, das Spielen mit dem ausgerissenen Haar oder sogar das Essen des Haares (was zur Bildung von Trichobezoar führen kann). Das Verhalten tritt typischerweise in Phasen der Entspannung, der Konzentration oder des Stresses auf, und die Betroffenen sind sich dessen nicht immer bewusst.

Wer ist von der Haarzieh-Störung betroffen?

Trichotillomanie betrifft etwa 1-2% der Bevölkerung, wobei der Ausbruch typischerweise in der frühen Jugend erfolgt. Die Erkrankung tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern, bei Erwachsenen liegt das Verhältnis bei etwa 9:1. Bei Kindern ist die Trichotillomanie jedoch gleichmäßiger auf die Geschlechter verteilt.

Die Störung kann Menschen aus allen Schichten und sozioökonomischen Ebenen betreffen. Eine familiäre Vorgeschichte mit Trichotillomanie oder anderen körperbetonten, sich wiederholenden Verhaltensweisen kann das Risiko erhöhen, die Krankheit zu entwickeln. Viele Menschen mit Trichotillomanie leiden auch unter anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsneurosen.

Hauptsymptome der Trichotillomanie

Die Symptome der Trichotillomanie gehen über den physischen Akt des Haareziehens hinaus. Diese komplexe Störung umfasst sowohl verhaltensbezogene als auch emotionale Komponenten, die das tägliche Leben und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigen können.

Menschen, die zwanghaft an den Haaren ziehen, verspüren oft eine Spannung oder einen Drang, bevor sie ziehen, gefolgt von einem Gefühl der Erleichterung oder Befriedigung während der Handlung. Dieser Kreislauf verstärkt das Verhalten und macht es zunehmend schwieriger, ohne eine angemessene Intervention und Behandlung der Trichotillomanie aufzuhören.

Anzeichen, auf die Sie achten sollten

Zu den wichtigsten Symptomen des Haarausreißens gehört ein spürbarer Haarausfall, der kahle Stellen oder Bereiche mit stark ausgedünntem Haar verursacht. Das Muster des Haarausfalls ist typischerweise unregelmäßig und folgt nicht dem natürlichen Muster des Haarausfalls, das bei medizinischen Erkrankungen wie Alopezie auftritt.

Weitere beobachtbare Anzeichen sind verkürztes oder abgebrochenes Haar an den betroffenen Stellen, wiederholtes Berühren oder Ziehen an den Haaren im Laufe des Tages und der Versuch, kahle Stellen mit Frisuren, Hüten oder Make-up zu verbergen. Viele Betroffene zeigen auch Anzeichen von Angst vor dem Ziehen an den Haaren und vermeiden Situationen, in denen ihr Haarausfall auffallen könnte.

Emotionale und körperliche Auswirkungen

Emotionales Haareraufen tritt häufig in Zeiten von Stress, Langeweile, Angst oder intensiver Konzentration auf. Zu den körperlichen Auswirkungen gehören nicht nur Haarausfall durch Ausreißen, sondern in schweren Fällen auch mögliche Hautreizungen, Infektionen oder Narbenbildung.

Die emotionalen Auswirkungen können tiefgreifend sein, einschließlich Schamgefühlen, Peinlichkeit und sozialer Isolation. Viele Menschen mit Trichotillomanie berichten von einem verminderten Selbstwertgefühl und meiden soziale Aktivitäten oder intime Beziehungen aufgrund der Sorge um ihr Aussehen.

Ursachen der Trichotillomanie

Das Verständnis der Ursachen des Haareziehens ist entscheidend für die Entwicklung wirksamer Behandlungsansätze. Man geht davon aus, dass Trichotillomanie durch ein komplexes Zusammenspiel von genetischen, psychologischen und umweltbedingten Faktoren entsteht und nicht durch eine einzige Ursache.

Die Forschung deutet darauf hin, dass die Ursachen für zwanghaftes Haareraufen auch neurobiologische Unterschiede in der Struktur und Funktion des Gehirns sein können, insbesondere in Bereichen, die mit Impulskontrolle und Gewohnheitsbildung zu tun haben. Diese Unterschiede können eine Prädisposition für die Entwicklung körperbetonter, sich wiederholender Verhaltensweisen wie Trichotillomanie schaffen.

Psychologische Faktoren im Zusammenhang mit dem Ziehen an den Haaren

Psychische Gesundheit und Haarentfernung sind eng miteinander verbunden. Viele Menschen mit Trichotillomanie leiden gleichzeitig an psychischen Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Zwangsstörungen. Diese Erkrankungen können zur Entwicklung oder Aufrechterhaltung des Haarziehverhaltens beitragen.

Perfektionismus, geringes Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen sind ebenfalls häufige psychologische Faktoren. Manche Menschen ziehen an den Haaren, um mit überwältigenden Gefühlen fertig zu werden oder um in stressigen Zeiten ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

Wie Stress und Ängste Trichotillomanie auslösen

Stress und Angst vor dem Haareausreißen sind oft die Hauptauslöser für Trichotillomanie-Episoden. Stressige Lebensereignisse, akademischer Druck, Beziehungsprobleme oder größere Veränderungen im Leben können die Häufigkeit und Intensität des Haarziehens erhöhen.

Die Beziehung zwischen Stress und Trichotillomanie verläuft oft zyklisch: Stress löst das Haareziehen aus, was wiederum zu zusätzlichem Stress in Bezug auf das Aussehen und die Selbstkontrolle führt, was wiederum zu weiterem Haareziehen führt. Diesen Kreislauf zu durchbrechen ist eine entscheidende Komponente einer wirksamen Trichotillomanie-Behandlung.

Häufige Arten des Haareziehens

Trichotillomanie äußert sich auf unterschiedliche Weise, und das Verständnis dieser Variationen ist wichtig für die Entwicklung geeigneter Therapieansätze für Trichotillomanie. Fachleute für psychische Gesundheit unterscheiden in der Regel zwei Haupttypen des Haarerziehens, die auf dem Grad der Bewusstheit während des Verhaltens basieren.

Diese verschiedenen Arten des zwanghaften Haareziehens können unterschiedliche therapeutische Ansätze und Strategien erfordern. Manche Menschen leiden nur unter einer der beiden Arten, während andere je nach Umständen und emotionaler Verfassung zwischen beiden wechseln können.

Gezieltes Ziehen an den Haaren

Gezieltes Ziehen an den Haaren liegt vor, wenn sich die Betroffenen ihrer Handlungen voll bewusst sind und sich bewusst dafür entscheiden, an den Haaren zu ziehen. Diese Art des Ausreißens geht oft mit bestimmten Ritualen einher, wie der Suche nach bestimmten Haartypen oder der Untersuchung der Haarwurzel nach dem Ausreißen.

Menschen, die gezielt an den Haaren ziehen, verbringen unter Umständen viel Zeit damit, nach dem „richtigen“ Haar zu suchen, an dem sie ziehen möchten, und empfinden vielleicht ein Gefühl der Befriedigung oder der Vollendung, wenn sie es gefunden und entfernt haben. Diese Art des Ziehens ist oft schwieriger zu unterbrechen, da es sich um ein absichtliches Verhalten handelt.

Automatisches Ziehen der Haare

Automatisches Ausreißen der Haare geschieht unbewusst, oft während Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Telefonieren. Die Betroffenen merken vielleicht erst, dass sie sich die Haare ausreißen, wenn sie die Haare in ihren Händen bemerken oder den daraus resultierenden Haarausfall sehen.

Diese Art der Trichotillomanie kann besonders frustrierend sein, weil die Betroffenen das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihr Verhalten zu haben. Sie spricht jedoch oft gut auf Bewusstseinsschulung und Umgebungsänderungen als Teil einer umfassenden Trichotillomanie-Behandlung an.

Komplikationen der Trichotillomanie

Trichotillomanie kann zu verschiedenen Komplikationen führen, die sowohl die körperliche Gesundheit als auch das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Verständnis dieser möglichen Komplikationen unterstreicht, wie wichtig es ist, eine angemessene Behandlung und Unterstützung für Trichotillomanie zu suchen.

Der Schweregrad der Komplikationen korreliert häufig mit der Dauer und Intensität des Haarziehens. Ein frühzeitiges Eingreifen und eine angemessene Behandlung können dazu beitragen, diese Komplikationen zu verhindern oder zu minimieren und die Lebensqualität insgesamt zu verbessern.

Wie sich das Ziehen an den Haaren auf die körperliche Gesundheit auswirkt

Die offensichtlichste körperliche Komplikation ist der Haarausfall durch das Ziehen an den Haaren, der von kleinen kahlen Stellen bis zu ausgedehnten Bereichen mit fehlendem Haar reichen kann. Wiederholtes Ziehen an den Haaren kann die Haarfollikel schädigen, was in stark betroffenen Bereichen zu dauerhaftem Haarausfall führen kann.

Andere körperliche Komplikationen können Hautreizungen, Infektionen durch verletzte Haut und in seltenen Fällen die Bildung von Trichobezoar sein, wenn ausgezogene Haare verschluckt werden. Trichobezoar bezieht sich auf Haarballen, die sich im Magen bilden können und einen medizinischen Eingriff erfordern, wenn sie groß genug werden, um Verstopfungen zu verursachen.

Emotionale und soziale Auswirkungen der Trichotillomanie

Die emotionalen Komplikationen der Trichotillomanie können ebenso schwerwiegend sein wie die körperlichen. Viele Betroffene empfinden starke Scham, Verlegenheit und Schuldgefühle wegen ihres Haarziehverhaltens, was zu sozialer Isolation und der Vermeidung von Aktivitäten führen kann.

Zu den Komplikationen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit und dem Haareraufen gehören oft ein vermindertes Selbstwertgefühl, Ängste über das Aussehen und Depressionen. Diese emotionalen Auswirkungen können einen Kreislauf in Gang setzen, in dem negative Emotionen weiteres Haareraufen auslösen, was wiederum zusätzlichen emotionalen Stress erzeugt.

Diagnose der Trichotillomanie

Die richtige Diagnose der Trichotillomanie ist entscheidend für den Zugang zu einer angemessenen Behandlung und Unterstützung. Der Diagnoseprozess umfasst eine umfassende Beurteilung durch einen qualifizierten Psychiater, der auf körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen oder verwandte Erkrankungen spezialisiert ist.

Die Diagnose der Haarentfernungsstörung basiert auf spezifischen Kriterien, die helfen, sie von anderen Erkrankungen zu unterscheiden, die Haarausfall oder sich wiederholende Verhaltensweisen verursachen können. Das Verständnis des diagnostischen Prozesses kann Einzelpersonen und Familien helfen, zu wissen, was sie erwarten können, wenn sie professionelle Hilfe suchen.

Wann Sie Hilfe bei Haarausfall suchen sollten

Professionelle Hilfe sollte in Anspruch genommen werden, wenn das Ziehen an den Haaren beginnt, das tägliche Leben zu beeinträchtigen, erheblichen Kummer verursacht oder zu spürbarem Haarausfall führt. Viele Menschen warten jahrelang, bevor sie Hilfe suchen, weil sie sich für ihre Trichotillomanie-Symptome schämen oder sie als peinlich empfinden.

Ein frühzeitiges Eingreifen ist für die Ergebnisse der Trichotillomanie von Vorteil. Zu den Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, gehören, dass Sie viel Zeit damit verbringen, sich die Haare auszureißen, dass Sie kahle Stellen schaffen, dass Sie soziale Situationen aus Sorge um Ihr Aussehen meiden oder dass Sie einen starken Drang verspüren, der sich nicht kontrollieren lässt.

Wie Ärzte Trichotillomanie diagnostizieren

Psychiatrieerfahrene verwenden spezifische Diagnosekriterien, um Trichotillomanie zu erkennen. Die Diagnose setzt voraus, dass das wiederholte Ziehen an den Haaren zu Haarausfall führt, dass wiederholt versucht wird, das Verhalten zu verringern oder zu beenden, und dass ein erheblicher Leidensdruck oder eine Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit vorliegt.

Der diagnostische Prozess umfasst in der Regel ein ausführliches klinisches Gespräch, eine Bewertung der Symptome der Trichotillomanieund manchmal Fragebögen oder Bewertungsskalen. Die Ärzte schließen auch medizinische Erkrankungen aus, die zu Haarausfall führen könnten, und prüfen, ob gleichzeitig psychische Erkrankungen vorliegen.

Wer ist gefährdet, an Trichotillomanie zu erkranken?

Das Verständnis der Risikofaktoren für Trichotillomanie kann bei der Früherkennung und Intervention helfen. Zwar kann jeder an dieser Haarziehstörung erkranken, aber bestimmte Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich die Krankheit entwickelt.

Risikofaktoren sind keine Garantie dafür, dass jemand eine Trichotillomanie entwickelt, aber das Bewusstsein für diese Faktoren kann dazu beitragen, dass die Symptome der Trichotillomanie früher erkannt werden und dass man sich entsprechend verhält, um Hilfe zu suchen.

Faktoren Alter und Geschlecht

Trichotillomanie bei Kindern beginnt oft im Alter von 9-13 Jahren und erreicht ihren Höhepunkt in der frühen Adoleszenz. Die Krankheit kann sich auch in der frühen Kindheit oder im Erwachsenenalter entwickeln, am häufigsten tritt sie jedoch im Jugendalter auf.

Die Unterschiede zwischen den Geschlechtern sind beachtlich: Frauen haben eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit, Trichotillomanie zu entwickeln als Männer, insbesondere im Jugend- und Erwachsenenalter. Allerdings ist die Trichotillomanie bei Kindern geschlechtsspezifisch gleichmäßiger verteilt, was darauf hindeutet, dass soziale und hormonelle Faktoren die geschlechtsspezifischen Unterschiede in älteren Bevölkerungsgruppen beeinflussen können.

Familiengeschichte und Begleiterkrankungen

Eine familiäre Vorgeschichte mit Trichotillomanie oder anderen körperbetonten, sich wiederholenden Verhaltensweisen erhöht das Risiko, die Krankheit zu entwickeln. Genetische Faktoren scheinen eine Rolle zu spielen, obwohl die genauen Vererbungsmuster noch nicht vollständig geklärt sind.

Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Zwangsstörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen sind bei Menschen mit Trichotillomanie häufig vorhanden. Diese Erkrankungen können das Risiko erhöhen, an zwanghaftem Haareraufen zu erkranken oder können die Behandlung erschweren.

Trichotillomanie Behandlung und Unterstützung

Eine wirksame Behandlung der Trichotillomanie erfordert einen umfassenden Ansatz, der sowohl die verhaltensbedingten Aspekte des Haareziehens als auch die zugrunde liegenden emotionalen oder psychologischen Faktoren berücksichtigt. Die Behandlungsmöglichkeiten haben sich erheblich weiterentwickelt, und viele Betroffene können mit geeigneten Maßnahmen eine deutliche Verbesserung erzielen.

Die erfolgreichsten Therapieansätze für Trichotillomanie kombinieren häufig verhaltenstherapeutische Techniken mit unterstützender Therapie und, falls angemessen, mit Medikamenten. Die Behandlung sollte auf die spezifischen Bedürfnisse, Symptome und Umstände jedes Einzelnen zugeschnitten sein.

Therapiemöglichkeiten für zwanghaftes Haareziehen

Das Training zur Umkehrung der Gewohnheiten (HRT) gilt als der Goldstandard für die Behandlung der Trichotillomanie. Diese Verhaltenstherapie hilft den Betroffenen, sich ihrer Auslöser für das Ziehen der Haare bewusster zu werden und alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, um die Reaktion auf das Ziehen zu ersetzen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein weiterer wirksamer Ansatz, der die mit Trichotillomanie verbundenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anspricht. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) konzentriert sich darauf, den Drang zu akzeptieren, ohne ihn auszuleben, und trotz des Drangs, an den Haaren zu ziehen, sinnvolle Lebensziele zu verfolgen.

Selbsthilfestrategien zur Bewältigung der Trichotillomanie

Selbsthilfestrategien können eine wertvolle Ergänzung zur professionellen Trichotillomanie-Therapie sein. Modifikationen der Umgebung, wie z.B. das Kürzen der Nägel, das Tragen von Handschuhen oder die Verwendung von Zappelhilfen, können helfen, das automatische Ziehen an den Haaren zu reduzieren.

Techniken zur Stressbewältigung, einschließlich Entspannungsübungen, Achtsamkeitsmeditation und regelmäßiger körperlicher Aktivität, können helfen, Stress und Angst vor dem Haareziehen zu bewältigen. Das Erkennen und Vermeiden persönlicher Auslöser und die Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen sind ebenfalls entscheidend für den langfristigen Erfolg.

Wo Sie Unterstützung bei Haarziehstörungen finden

Unterstützung finden Sie bei Fachleuten für psychische Gesundheit, die sich auf körperbetontes, wiederkehrendes Verhalten spezialisiert haben, bei Selbsthilfegruppen für Trichotillomanie und in Online-Communities. Die TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors ist eine hervorragende Quelle für Informationen und Unterstützung.

Viele Menschen profitieren davon, wenn sie sich mit anderen austauschen, die die Herausforderungen des Lebens mit Trichotillomanie verstehen. Die Unterstützung durch Gleichgesinnte kann das Gefühl der Isolation verringern und praktische Strategien für den Umgang mit der Störung bieten.

Wie wird die Haarziehstörung behandelt?

Eine professionelle Trichotillomanie-Behandlung umfasst in der Regel evidenzbasierte Therapien, die sich bei körperbetonten, sich wiederholenden Verhaltensweisen als wirksam erwiesen haben. Die Behandlungsansätze sind oft individuell und richten sich nach dem Alter der Person, dem Schweregrad der Symptome und den Begleiterkrankungen.

Der Behandlungsprozess beginnt in der Regel mit einer gründlichen Untersuchung, um die spezifischen Muster, Auslöser und Funktionen des Haarzupfverhaltens zu verstehen. Anhand dieser Informationen wird ein individueller Behandlungsplan erstellt.

Verhaltenstherapie und Umkehrung von Gewohnheiten

Das Training zur Umkehrung der Gewohnheit (Habit reversal training, HRT) ist nach wie vor die am weitesten verbreitete und wirksamste Verhaltenstherapie für Trichotillomanie. Dieser Ansatz umfasst ein Bewusstseinstraining, das den Betroffenen hilft, zu erkennen, wann sie im Begriff sind, an den Haaren zu ziehen, ein Training der konkurrierenden Reaktionen, um alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, sowie Motivationstechniken.

Bei den konkurrierenden Reaktionen, die in der HRT gelehrt werden, handelt es sich um Verhaltensweisen, die mit dem Ziehen an den Haaren unvereinbar sind, wie z.B. das Ballen der Fäuste, das Sitzen auf den Händen oder das Ausführen von Zappelaktivitäten. Diese alternativen Verhaltensweisen helfen dabei, die automatische Reaktion auf das Ausreißen zu unterbrechen, während der Drang nachlässt.

Medikamente (SSRIs, Antipsychotika, NAC)

Obwohl es keine speziell für Trichotillomanie zugelassenen Medikamente gibt, haben sich mehrere in klinischen Studien und in der Praxis als vielversprechend erwiesen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können hilfreich sein, insbesondere wenn Angstzustände oder Depressionen mit dem Ziehen an den Haaren einhergehen.

N-Acetylcystein (NAC), ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Glutamatregulation im Gehirn beeinflusst, hat sich in einigen Studien als wirksam erwiesen, um die Symptome der Trichotillomanie zu lindern. Bestimmte antipsychotische Medikamente wurden ebenfalls mit einigem Erfolg eingesetzt, allerdings sind sie in der Regel für schwerere Fälle reserviert.

Leben mit Trichotillomanie

Um erfolgreich mit Trichotillomanie zu leben, müssen Sie effektive Bewältigungsstrategien entwickeln, ein starkes Unterstützungssystem aufbauen und die Hoffnung auf Heilung aufrechterhalten. Viele Menschen mit Trichotillomanie führen ein erfülltes Leben, während sie ihre Symptome in den Griff bekommen.

Der Weg, mit Trichotillomanie zu leben, beinhaltet oft Phasen der Verbesserung und Rückschläge. Die Einsicht, dass die Genesung in der Regel nicht linear verläuft, kann den Betroffenen helfen, ihre Motivation aufrechtzuerhalten und weiter auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

Bewältigungsstrategien und tägliche Gewohnheiten

Die Entwicklung täglicher Gewohnheiten, die die Genesung unterstützen, ist für den langfristigen Erfolg entscheidend. Dazu können regelmäßige Stressbewältigung, das Bewusstsein für Auslöser und die konsequente Anwendung der in der Trichotillomanie-Therapie erlernten Bewältigungsstrategien gehören.

Es ist auch wichtig, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen, z. B. Auslöser zu beseitigen oder zu verändern, Routinen zu schaffen, die das Wohlbefinden fördern, und Fortschritte zu feiern. Viele Menschen finden, dass das Führen eines Tagebuchs über ihr Verhalten beim Haareziehen ihnen hilft, ihre Auslöser besser zu verstehen.

Selbsthilfegruppen und Peer Help

Der Kontakt zu anderen Trichotillomanie-Betroffenen kann unglaublich wertvoll sein, um die Isolation zu verringern und praktische Bewältigungsstrategien zu erlernen. Selbsthilfegruppen, ob persönlich oder online, bieten die Möglichkeit, Erfahrungen auszutauschen und von den Erfolgen anderer zu lernen.

Die Unterstützung durch Gleichgesinnte kann auch dazu beitragen, die Erfahrung des Lebens mit Trichotillomanie zu normalisieren und Scham und Stigma zu verringern. Viele Betroffene finden, dass die Hilfe für andere, die ähnliche Probleme haben, ein wichtiger Teil ihrer eigenen Genesungsreise ist.