الكولاجين لنمو الشعر: ما يقوله العلم

كيف يدعم الكولاجين نمو الشعر

لفهم كيف يمكن أن يساعد الكولاجين الشعر، يجب أولاً أن تعرف ما هو الشعر في الواقع. حوالي 90% من خصلة الشعر هو الكيراتين - وهو بروتين قوي مصنوع من الأحماض الأمينية. يصادف أن الكولاجين غني بثلاثة من تلك اللبنات الأساسية: الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين. لذا عندما تتناول مكمل الكولاجين، يقوم جسمك بتفكيكه وإعادة استخدام تلك الأحماض الأمينية. بعضها ينتهي به الأمر إلى تغذية إنتاج الكيراتين في بصيلات الشعر. هذه هي الفكرة الأساسية، وهي ليست بعيدة المنال.

هناك زاوية ثانية أيضًا. الكولاجين مليء بالجلايسين، وهو مضاد أكسدة قوي. تواجه فروة رأسك إجهادًا تأكسديًا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث وحتى الالتهاب اليومي. بمرور الوقت، يمكن أن يضعف هذا الإجهاد البصيلات، مما يسبب ترقق الشعر أو تساقطه بشكل أسرع. يساعد الجلايسين في تحييد بعض هذا الضرر. بيئة فروة رأس أكثر صحة، من الناحية النظرية، تعطي الشعر النامي فرصة أفضل للبقاء لفترة أطول قبل أن يتساقط.

لقد سألني أكثر من عدد قليل من الأصدقاء عما إذا كان الكولاجين يعمل بالفعل لعلاج بقعهم المترققة. الجواب الصادق هو: بالنسبة لبعض الناس، نعم. وجدت دراسة صغيرة عام 2019 على النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر المؤقت أن أولئك اللواتي تناولن الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع شهدن تحسنًا ملحوظًا في كثافة الشعر وتغطية فروة الرأس. كانت الأرقام متواضعة - حوالي 10-15٪ زيادة - لكنها حقيقية. المشكلة هي أن الكولاجين ليس علاجًا معجزة. إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن الوراثة أو الهرمونات أو حالة طبية، فمن المحتمل ألا يعكس الكولاجين وحده ذلك.

ومع ذلك، كمغذٍ داعم، من الصعب الجدال ضده. أنت لا تغذي الشعر فقط. أنت تغذي النظام بأكمله الذي يبقي البصيلات على قيد الحياة. لأي شخص يتبع بالفعل نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن إضافة مغرفة من مسحوق الكولاجين هي خطوة منخفضة الجهد قد ترجح الكفة لصالحك.

أي نوع كولاجين هو الأفضل لنمو الشعر وكثافته؟

إذا كنت تتسوق لشراء الكولاجين لنمو الشعر، فستواجه عشرات الملصقات - النوع الأول، النوع الثاني، النوع الثالث، البحري، البقري، المتحلل. الحقيقة هي أن القليل منها فقط يحدث فرقًا فعليًا على الشعر.

كولاجين النوع الأول هو الأهم. فهو يشكل حوالي 90% من كولاجين الجسم وهو البروتين الهيكلي الرئيسي في الجلد والعظام - وفروة الرأس كما خمنت. يأتي النوع الثالث جنبًا إلى جنب، خاصة في الجلد والأوعية الدموية التي تغذي البصيلة. معًا يزودان الأحماض الأمينية - الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين - التي يحتاجها جسمك لبناء الكيراتين، المادة الفعلية التي يتكون منها الشعر. النوع الثاني؟ هذا في الغالب غضروف. رائع للركبتين، عديم الفائدة لخط شعرك.

الكولاجين المتحلل (المقسم إلى ببتيدات قصيرة) هو الشكل الذي يتم امتصاصه فعليًا. بدون التحلل المائي، تكون جزيئات الكولاجين كبيرة جدًا بحيث لا يمكنها عبور جدار الأمعاء. لذا عندما ترى "ببتيدات الكولاجين المتحللة" على البرطمان، فهذا ما تريده.

البحري مقابل البقري مقابل الخنزيري - هل يهم؟

الكولاجين البحري هو تقريبًا النوع الأول بالكامل. إنه أخف، ويُمتص بسرعة، وغالبًا ما يكون الخيار للنساء القلقات بشأن ترقق الشعر. عادةً ما يمزج الكولاجين البقري بين النوعين الأول والثالث - خيار جيد للشعر والجلد معًا. الكولاجين الخنزيري هو أيضًا النوع الأول ولكنه أقل شيوعًا في المكملات الأمريكية. كلها تعمل. الفرق هو في الغالب تفضيل المصدر والسعر (15-40 دولارًا شهريًا حسب العلامة التجارية).

وجدت إحدى الدراسات عام 2019 على النساء ذوات الشعر المترقق أن الجرعات اليومية من 10 جرامات من ببتيدات الكولاجين البحري لمدة 24 أسبوعًا أدت إلى زيادة بنسبة 13٪ في عدد الشعر وزيادة بنسبة 30٪ في سمك الشعر. الآلية؟ من المحتمل أن الببتيدات تحفز خلايا الحليمة الجلدية - الخلايا التي تخبر بصيلات الشعر متى تنمو.

ماذا عن الكولاجين النباتي؟

البيوتين مقابل الكولاجين: الاختلافات الرئيسية لصحة الشعر

إذا كنت تتسوق لشراء مكملات الشعر، فإن البيوتين والكولاجين هما من أكثر الملصقات شيوعًا التي ستواجهها. إنهما ليسا نفس الشيء، ولا يعملان بنفس الطريقة.

البيوتين هو فيتامين ب. يحتاجه جسمك لاستقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج الكيراتين - البروتين الذي يُبنى منه الشعر. لكن نقص البيوتين الفعلي نادر. ما لم تكن تأكل الكثير من بياض البيض النيء أو لديك اضطراب في الجهاز الهضمي، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من الطعام. معظم البيوتين المباع في الزجاجات يُطرح في البول.

الكولاجين، على النقيض من ذلك، هو بروتين هيكلي. عندما تتناول الكولاجين لنمو الشعر، فأنت تزود الأحماض الأمينية (الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين) التي يستخدمها جسمك لبناء الكولاجين الخاص به - والذي يشكل الأدمة حيث تعيش بصيلات الشعر. طبقة أدمة أقوى وأكثر سمكًا تعني تثبيتًا أفضل للبصيلات وربما تساقطًا أقل.

بعض الاختلافات جنبًا إلى جنب:

• كيف يعملان: يدعم البيوتين إنتاج الكيراتين. يدعم الكولاجين مصفوفة الجلد حول البصيلة.
• الأدلة: فوائد البيوتين للشعر مدعومة في الغالب بتقارير حالات النقص.
• خطر النقص: نقص البيوتين غير شائع. ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مع تقدم العمر - بحوالي 1٪ سنويًا بعد سن 20.
• من يحتاج أيهما: إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا بالفعل، فمن المحتمل ألا يحرك البيوتين المؤشر.

هل يمكن للكولاجين عكس ترقق الشعر؟ الأدلة والواقع

إنه وعد مغرٍ - تناول بعض الحبوب وشاهد البقع المترققة تمتلئ مرة أخرى. لكن علاقة الكولاجين بإعادة نمو الشعر أكثر تعقيدًا مما يوحي به التسويق.

إليك التحليل الصادق. ترقق الشعر له جذور عديدة: الوراثة، التحولات الهرمونية (مرحبًا، انقطاع الطمث)، الإجهاد، نقص المغذيات. يمكن للكولاجين معالجة اثنين من تلك الجذور بالضبط - وبشكل غير مباشر فقط.

الأحماض الأمينية في الكولاجين - بشكل أساسي البرولين والجلايسين والهيدروكسي برولين - هي لبنات بناء الكيراتين، البروتين الذي يتكون منه الشعر. وجدت دراسة تجريبية عام 2019 على 40 امرأة أن تناول ببتيدات الكولاجين يوميًا لمدة 36 أسبوعًا أدى إلى زيادات قابلة للقياس في سمك الشعر وتغطية فروة الرأس. المشكلة: كان لدى المشاركات بالفعل شعر مترقق، وليس صلعًا كليًا. وكانت الدراسة صغيرة وممولة من شركة مكملات.

إذًا، هل يمكن للكولاجين أن يعكس الصلع الذكوري؟ بالتأكيد لا. تساقط الشعر الناتج عن الجينات يعمل من خلال هرمون DHT الذي يهاجم بصيلات الشعر - والكولاجين لا يمنع هذا المسار. ما يمكنه فعله هو دعم الشعر المتبقي لديك. خصلات أكثر سمكًا. تقصف أقل. دورة نمو أطول قبل تساقط الخصلات.

سأوضح الأمر بهذه الطريقة: الكولاجين لنمو الشعر يعمل بشكل أفضل كجزء من استراتيجية أوسع - تناول كمية كافية من البروتين، ونوم جيد، وإدارة التوتر الذي من المحتمل أن يسرّع من ترقق الشعر. إنه ليس أداة عكس مستقلة.

اضبط توقعاتك وفقًا لذلك. إذا كنت تفقد شعرك منذ سنوات، فلن يعيده الكولاجين. ولكن إذا لاحظت زيادة في التساقط أو الهشاشة، فإنه يستحق تجربة لمدة ستة أشهر إلى جانب نظام غذائي جيد.

الكولاجين لحالات محددة: متلازمة إهلرز-دانلوس وارتفاع الكورتيزول

إذا كنت تتعامل مع متلازمة إهلرز-دانلوس (EDS) أو ارتفاع مزمن في الكورتيزول، فإن العلاقة بين الكولاجين ونمو الشعر تصبح أكثر تحديدًا - وأكثر إحباطًا. EDS هي مجموعة من اضطرابات النسيج الضام التي تخل بتخليق الكولاجين على المستوى الجيني. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بـ EDS من بشرة هشة، ومفاصل مرتخية، ونعم، شعر خفيف. المشكلة ليست نقص الكولاجين الغذائي، بل أن أجسامهم لا تستطيع تجميعه بشكل صحيح. فهل يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين؟ من غير المرجح أن تعالج الخلل الأساسي. لكن بعض المرضى يبلغون عن تحسن في ملمس الشعر أو تقليل التقصف بعد تناول مكملات الكولاجين المتحلل - ربما لأن الأحماض الأمينية الإضافية تدعم أي كولاجين وظيفي لا يزال نظامهم قادرًا على إنتاجه. ومع ذلك، فإن الأدلة ضعيفة. لا توجد تجارب قوية.

ارتفاع الكورتيزول هو أمر مختلف. الإجهاد المزمن يرفع الكورتيزول، الذي يكسر الكولاجين في الجلد وفروة الرأس. كما أنه يدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة (تساقط الشعر الكربي) - تفقد شعرًا أكثر من المعتاد. هنا، قد تفعل مكملات الكولاجين شيئًا بالفعل. أعطت دراسة أجريت عام 2020 ببتيدات الكولاجين عن طريق الفم لنساء يعانين من ترقق الشعر ووجدت زيادة ملحوظة في كثافة الشعر بعد 8 أسابيع. النظرية: يوفر الكولاجين الجلايسين والبرولين، والتي يمكن للجسم استخدامها لإعادة بناء البنية الداعمة لبصيلة الشعر. إنه ليس حاصرًا للكورتيزول، لكنه قد يعزز الضرر. بواقعية، ستحتاج إلى خفض الكورتيزول أولاً - النوم، والتمارين الرياضية، وتقليل الكافيين - ثم إضافة الكولاجين كدعم.

لا تعد أي من الحالتين حلاً سريعًا. بالنسبة لـ EDS، فإن الكولاجين لنمو الشعر هو احتمال بعيد. من الأفضل التركيز على تناول البروتين بشكل عام. بالنسبة لارتفاع الكورتيزول، فإن مكملات الكولاجين هي إضافة معقولة، وليست علاجًا. الجرعة النموذجية هي 10-15 جرامًا يوميًا. ابدأ بجرعة منخفضة وراقب التغيرات على مدى 3 أشهر.

العناصر الثلاثة الكبرى لإعادة نمو الشعر: الكولاجين والمينوكسيديل والتغذية

إذا كنت تحاول إعادة نمو الشعر الخفيف، فهناك ثلاثة أشياء مهمة للغاية: الكولاجين والمينوكسيديل وما تأكله. إذا جمعتها بشكل صحيح، فستحصل على أساس متين.

الكولاجين

الكولاجين لنمو الشعر؟ الأدلة لا تزال ضعيفة. لكنه يحمل وزنًا لأن الشعر يتكون في الغالب من البروتين - الكيراتين، المبني من الأحماض الأمينية التي يوفرها الكولاجين بوفرة. وجدت مراجعة أجريت عام 2022 في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية أن ببتيدات الكولاجين عززت سمك الشعر وتغطية فروة الرأس لدى بعض النساء بعد 90 يومًا. ليست نتيجة حاسمة، لكنها معقولة. يحول الجسم أيضًا الجلايسين الموجود في الكولاجين إلى كرياتين، مما يساعد بصيلات الشعر على الاستمرار خلال دورة النمو.

المينوكسيديل

المينوكسيديل هو المعيار الذهبي الموضعي. يعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية حول البصيلات ودفعها إلى مرحلة النمو لفترة أطول. الجانب السلبي: توقف عن استخدامه وسيتساقط الشعر الجديد في غضون أسابيع. إنه التزام.

التغذية

لا يمكنك تعويض نظام غذائي سيئ بالمكملات. نقص الحديد أو الزنك أو فيتامين د ثبت أنه يوقف نمو الشعر. وجدت إحدى الدراسات أن 38٪ من النساء المصابات بتساقط الشعر لديهن فيريتين أقل من 30 نانوغرام/مل. طبق على الطراز المتوسطي - البيض والسبانخ والأسماك الدهنية - يغذي البصيلات بشكل أفضل من أي حبة. يساعد الكولاجين، ولكن فقط إذا كانت الأساسيات مغطاة.

استكشف خيارات زراعة الشعر في إسطنبول كير ←