فهم أنماط تساقط الشعر اليومي الطبيعية

ما هو معدل تساقط الشعر الطبيعي؟

يحدد أطباء الجلدية المعدل الطبيعي بـ 50 إلى 100 شعرة يوميًا. وهذا يعادل حوالي 0.1% من إجمالي شعر فروة الرأس. في أيام غسل الشعر، يزداد التساقط لأن الشعر الذي انفصل بالفعل يُسحب بشكل جماعي دفعة واحدة. عندما ترى تلك الكتلة في مصرف الحمام، لا داعي للذعر، فهي مجرد حصيلة أسبوع من التساقط تصطدم بالبلاط دفعة واحدة.

نوع الشعر مهم أيضًا. الشعر المجعد يميل إلى التساقط بشكل أقل وضوحًا لأن الخصلات تتشابك وتبقى لفترة أطول. أما الشعر الأملس، فيتساقط بشكل أسرع، وإذا كنت تمرر أصابعك وتعد؟

ما هو تساقط الشعر مقابل فقدان الشعر؟

من السهل ارتكاب خطأ، الخلط بين الاثنين، لكنهما ليسا نفس الشيء على الإطلاق. تساقط الشعر هو جزء طبيعي من دورة النمو. تحتوي فروة رأسك على حوالي 100,000 بصيلة. كل بصيلة تتبع جدولها الخاص، تنمو، ترتاح، ثم تتساقط. فقدان 50 إلى 100 شعرة يوميًا؟ هذا مجرد تجديد طبيعي. لا داعي للذعر.

يحدث فقدان الشعر عندما تتوقف البصيلة ببساطة عن إنتاج الشعر. أو لا يستطيع الشعر الجديد النمو بالسرعة الكافية لمواكبة ذلك. مع الصلع الحقيقي، سترى خط شعر متراجعًا وفرقًا يتسع، أو بقعًا لا ينمو فيها الشعر مرة أخرى. التساقط مؤقت، والفقدان الحقيقي عادة لا يكون كذلك.

طريقة سريعة لمعرفة الفرق؟ افحص فرق شعرك. عادة ما يظهر التساقط الطبيعي على شكل المزيد من الشعر في المصرف أو على فرشاتك. لكن كثافة فروة رأسك تظل كما هي تقريبًا. يظهر الترقق المرئي في مناطق محددة أولاً. يتسع الفرق. تبدو ذيل الحصان أرق.

الإجهاد يحفز زيادة في التساقط تسمى تساقط الشعر الكربي. يحدث بعد 2-3 أشهر من صدمة كبيرة، عملية جراحية، مرض، فقدان وزن كبير. يمكن أن تدفع هذه الزيادة التساقط اليومي إلى 200-300 شعرة، لكنها محدودة ذاتيًا. بمجرد زوال السبب، تعود الدورة إلى طبيعتها. بعد أشهر، يعودون إلى خط الأساس.

البقع الصلعاء، وهذا أمر مختلف. الثعلبة الأندروجينية، مدفوعة بالوراثة والهرمونات. لا تصحيح ذاتي هنا. التساقط يأتي ويذهب. الفقدان يستقر.

ما الذي يسبب تساقط الشعر؟

كثير من الناس يخلطون بين التساقط وفقدان الشعر. ليس كذلك. التساقط هو مجرد انتقال شعرك عبر مراحل نموه الطبيعية، بمجرد أن تفهم ذلك، فإن ما تراه في الفرشاة يصبح منطقيًا تمامًا.

كل شعرة على رأسك تتبع جدولها الداخلي الخاص. طور النمو هو مرحلة النمو، وتستمر من سنتين إلى سبع سنوات. الطور التراجعي هو فترة انتقالية قصيرة، والطور الانتهائي هو مرحلة الراحة، وتستمر حوالي ثلاثة أشهر. عندما تنهي البصيلة الطور الانتهائي، تتساقط الشعرة القديمة وتبدأ في نمو شعرة جديدة. إذن تلك الدفعة؟ هذا ما ينتهي به الأمر كشعر متساقط. حوالي 5 إلى 10 بالمائة من فروة رأسك في الطور الانتهائي في أي لحظة. إذا كان لديك 100,000 بصيلة، فهذا يصل إلى 10,000 شعرة في تجمع الراحة في وقت واحد.

ما الأشياء التي يمكن أن ترفع هذا الرقم أعلى، وهناك عدة أشياء. يمكن لمرض خطير أو عملية جراحية أن تدفع أعدادًا كبيرة من البصيلات إلى الطور الانتهائي في وقت واحد. وهذا ما يسمى تساقط الشعر الكربي، وعادة ما يظهر بعد حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من الحدث المسبب. التحولات الهرمونية تفعل ذلك أيضًا: تساقط الشعر بعد الولادة، على سبيل المثال، يحدث حوالي ثلاثة أشهر بعد الولادة. فقدان الوزن السريع، أو الحميات القاسية، أو الانخفاض المفاجئ في الحديد أو فيتامين د يمكن أن يزيد أيضًا من العدد اليومي. التساقط الموسمي حقيقي - المزيد من الناس يلاحظون تساقطًا إضافيًا في أواخر الصيف أو الخريف.

الإجهاد يتصدر القائمة، وليس النوع "أسبوع صعب في العمل". النوع المستمر: مرض خطير، صدمة عاطفية، اضطراب كبير في النوم.

كم يستمر تساقط الشعر؟

يعتمد على ما بدأه. تساقط الشعر الكربي القياسي - النوع الذي يتبع ضغوطًا كبيرة، أو عملية جراحية، أو إنفلونزا شديدة - عادة ما يستمر من ثلاثة إلى ستة أشهر. يصل التساقط إلى ذروته حوالي الشهر الثاني أو الثالث، ثم يتناقص تدريجيًا.

هناك مشكلة، رغم ذلك. إذا استمر هذا السبب، إجهاد مزمن، نقص فيتامين مستمر، دواء لا يمكنك التوقف عنه، يمكن أن يستمر التساقط. هذا عندما ينتقل من 'طبيعي' إلى تساقط الشعر الكربي المزمن، وهي مرحلة يمكن أن تمتد لسنة أو أكثر. بدلاً من العودة إلى النمو، تظل دورة الشعر محبوسة في مرحلة تساقط مستمرة.

التساقط الموسمي حقيقي أيضًا. في أواخر الصيف وأوائل الخريف، يجد الكثير من الناس خصلات إضافية في الفرشاة. عادة ما يستمر التساقط من ستة إلى ثمانية أسابيع، ثم يستقر. إنها ليست مشكلة طبية، فبصيلاتك تستجيب لتغيرات ضوء النهار.

إذا كنت لا تزال تفقد أكثر من 150 شعرة يوميًا بعد مرور ستة أشهر، فمن الضروري زيارة الطبيب.

هل يمكن أن ينمو الشعر مرة أخرى بعد التساقط؟

معظم الناس الذين يلاحظون شعرًا إضافيًا في فرشاتهم يقلقون بشأن نفس الشيء: هل هذا دائم؟ الإجابة المختصرة هي نعم، يمكن أن ينمو الشعر مرة أخرى بعد التساقط، طالما أن التساقط ليس علامة على شيء يتلف البصيلة بشكل دائم.

تساقط الشعر الطبيعي هو مجرد جزء من دورة النمو. كل شعرة تعيش على رأسك لمدة 2-7 سنوات، ثم تسقط. تستريح البصيلة لبضعة أشهر، ثم تدفع شعرة جديدة. لهذا السبب فإن فقدان حوالي 50-100 شعرة يوميًا ليس مدعاة للذعر. شعرة جديدة في الانتظار بالفعل.

عندما يأتي التساقط من الإجهاد، أو المرض، أو نقص التغذية، فهذا هو تساقط الشعر الكربي، ويميل النمو الجديد إلى الظهور بمجرد زوال السبب الأساسي. عادة ما يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر قبل أن تلاحظ شعرًا صغيرًا.

ماذا عن تساقط الشعر الوراثي؟ هذا مختلف. مع الصلع الذكوري أو الأنثوي، تتقلص البصيلة تدريجيًا وتتوقف في النهاية عن إنتاج شعر مرئي. التساقط الناتج عن ذلك لا يتبعه نمو جديد إلا إذا تدخلت بعلاجات مثل مينوكسيديل أو فيناسترايد.

الاختبار الحقيقي هو هل ترين نموًا جديدًا، ومرري أصابعك في فروة رأسك. إذا شعرت بشعر قصير وناعم مختلط بالخصلات الأطول، فإن بصيلاتك تعمل.

كيف توقفين تساقط الشعر: العلاجات والمنتجات

من الطبيعي أن تشعري بالذعر إذا كنتِ تسحبين أكثر من ٥٠ إلى ١٠٠ خصلة من فرشاتك يوميًا. لكن الحل يعتمد على سبب حدوث ذلك. الشامبو العام لـ 'نمو الشعر' لن يساعد إذا كانت مخازن الحديد فارغة أو كانت الغدة الدرقية مضطربة.

بالنسبة للنوع الأكثر شيوعًا، الثعلبة الأندروجينية، لا يزال المينوكسيديل (الذي يُباع باسم روجين في الولايات المتحدة) هو العلاج الموضعي المفضل. رغوة بتركيز ٥٪ تُستخدم مرة يوميًا تقلل التساقط لدى حوالي ٦٠٪ من الأشخاص خلال ٤ إلى ٦ أشهر. توقفي عن استخدامه، ويعود التساقط. لا توجد اختصارات هنا.

المكملات الغذائية تساعد فقط عند تأكيد النقص. دراسة عام ٢٠١٨ في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية نظرت في النساء المصابات بتساقط الشعر الكربي و انخفاض الفيريتين، توقف تساقط شعرهن بعد ستة أشهر من مكملات الحديد. نفس القصة مع فيتامين د، مستوى المصل أقل من ٢٠ نانوغرام/مل يرتبط بمعدلات تساقط أعلى. لا تخمني. افحصي أولاً.

الخيارات بوصفة طبية والعلاجات في العيادة

فيناسترايد (بروبيشيا) معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للرجال، ويخفض هرمون DHT، الهرمون الذي يقلص البصيلات. النساء في سن الإنجاب يتجنبنه عمومًا بسبب خطر العيوب الخلقية. للنساء ذوات DHT المرتفع (يصف الأطباء أحيانًا سبيرونولاكتون) وهو مضاد أندروجين خارج نطاق التسمية.

أجهزة العلاج بالليزر منخفض المستوى مثل مشط HairMax وخوذة Theradome لديها بعض الأدلة التي تدعمها، أظهر تحليل تلوي عام ٢٠١٩ تحسنًا بنسبة ٣٩٪ في كثافة الشعر على مدى ستة أشهر. إنها ليست سحرية، لكنها إضافة منخفضة المخاطر.

قاعدة صارمة واحدة: استشيري طبيب أمراض جلدية قبل إنفاق المال على المنتجات. فحص دم بسيط (الحديد، فيتامين د، الزنك، فحص الغدة الدرقية) سيرشدك في الاتجاه الصحيح. معظم التساقط له سبب قابل للعلاج، وتحتاجين فقط إلى العثور على السبب الخاص بك.

ماذا تأكلين لوقف تساقط الشعر؟

شعرك يحتاج إلى وقود. إذا كنتِ تفقدين أكثر من ١٠٠ خصلة يوميًا، فقد يكون نظامك الغذائي هو المشكلة. مراجعة عام ٢٠٢٢ في مجلة الأمراض الجلدية العملية والمفاهيمية ربطت انخفاض الحديد بزيادة التساقط لدى النساء. الحل؟ اعتمدي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس ولحم البقر الخالي من الدهون. اقرنيها بفيتامين ج، عصرة ليمون على السبانخ تعزز الامتصاص.

البروتين مهم أيضًا، والشعر هو الكيراتين، والكيراتين هو بروتين. إذا قللتِ منه، يتوقف النمو. البيض والزبادي اليوناني والدجاج يندرجون دون جهد كبير. الزنك عنصر آخر يجب مراقبته. نقص خفيف يمكن أن يزيد التساقط. المحار وبذور اليقطين والحمص كلها توفر الزنك.

البيوتين يحظى بالترويج، لكن النقص الفعلي نادر. ومع ذلك، البيضة المسلوقة لا يمكن أن تضر.

النظام الغذائي وحده لن يصلح التساقط الناتج عن الوراثة أو الإجهاد. إذا كنتِ تعانين من نقص في أحد العناصر الغذائية، فإن تصحيحه يمكن أن يعيدك إلى المعدل الطبيعي من ٥٠-١٠٠ خصلة يوميًا. احتفظي بمذكرات طعام لمدة أسبوع كامل. قد تلاحظين أيضًا فجوة غذائية.