هل يساعد الكولاجين حقًا في نمو الشعر بشكل فعال؟

كيف يدعم الكولاجين نمو الشعر

قبل أن يكون الكولاجين مفيدًا لشعرك، يجب أن تعرف ما هو الشعر في الواقع. يحتوي الكولاجين على ثلاثة من تلك الأحماض الأمينية الأساسية: الجلايسين، والبرولين، والهيدروكسي برولين. لذا عند تناول مكمل الكولاجين، يقوم جسمك بتكسيره وإعادة استخدام تلك الأحماض الأمينية. بعضها يغذي إنتاج الكيراتين في بصيلات الشعر، وهذه هي الفكرة، وهي ليست بعيدة المنال.

ولكن هناك زاوية ثانية، والجلايسين، وهو مضاد أكسدة قوي، متوفر بكثرة في الكولاجين. الأشعة فوق البنفسجية، والتلوث، وحتى الالتهابات اليومية، كلها تؤثر على فروة رأسك بالإجهاد التأكسدي. بمرور الوقت، هذا النوع من الإجهاد يضعف البصيلات. يصبح الشعر أرق، أو يتساقط بشكل أسرع. الجلايسين يساهم بالفعل، فهو يحيد بعضًا من هذا الضرر. بيئة فروة رأس أكثر صحة تعني أن الشعر النامي لديه فرصة أفضل للبقاء لفترة أطول. هذه هي الفكرة، على الأقل.

لقد سألني أصدقاء: هل يعمل الكولاجين فعلاً للبقع الخفيفة؟ الإجابة الصادقة؟ بالنسبة لبعض الناس، نعم. تناولوا الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع. النتيجة؟ زيادة حقيقية في الكثافة والتغطية. لكن التحذير: الكولاجين ليس علاجًا معجزة. إذا كانت الجينات أو الهرمونات أو حالة طبية وراء تساقط شعرك، فمن المحتمل ألا يعكس الكولاجين ذلك بمفرده.

ومع ذلك، كمغذٍ داعم، من الصعب الجدال ضده. أنت لا تغذي شعرك فقط. أنت تغذي النظام بأكمله الذي يبقي البصيلات على قيد الحياة. لأي شخص يتبع بالفعل نظامًا غذائيًا متوازنًا، إضافة ملعقة من مسحوق الكولاجين هي خطوة منخفضة الجهد يمكن أن ترجح الكفة لصالحك.

أي نوع كولاجين هو الأفضل لنمو الشعر وكثافته؟

عندما تتسوق لشراء الكولاجين لنمو الشعر، سترى عشرات الملصقات، النوع الأول، النوع الثاني، النوع الثالث، البحري، البقري، المتحلل. فقط عدد قليل منها يحدث فرقًا فعليًا في الشعر.

كولاجين النوع الأول هو الأهم. إلى جانب النوع الأول، يوجد النوع الثالث في الجلد والأوعية الدموية التي تغذي البصيلة. معًا، يزودان الأحماض الأمينية - الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين - التي يستخدمها جسمك لبناء الكيراتين، البروتين الفعلي الذي يتكون منه الشعر. ثم هناك النوع الثاني؟ هذا في الغالب غضروف. ممتاز للركبتين، لا قيمة له لخط شعرك.

الكولاجين المتحلل، الذي يتم تكسيره إلى ببتيدات قصيرة، هو الشكل الذي يتم امتصاصه. بدون التحلل المائي، تكون جزيئات الكولاجين كبيرة جدًا بحيث لا يمكنها عبور جدار الأمعاء. "ببتيدات الكولاجين المتحللة" على العبوة: هذا هو الإصدار الذي تحتاجه.

البحري مقابل البقري مقابل الخنزيري - هل يهم؟

الكولاجين البحري هو تقريبًا كله من النوع الأول. إنه أخف ويمتص بسرعة، وغالبًا ما يكون الخيار الأول للنساء القلقات بشأن ترقق الشعر. عادةً ما يمزج الكولاجين البقري بين النوعين الأول والثالث: خيار ممتاز لكل من الشعر والجلد. الكولاجين الخنزيري هو أيضًا من النوع الأول ولكنه أقل شيوعًا في المكملات الغذائية الأمريكية. كل الأنواع الثلاثة تعمل.

ماذا عن الكولاجين النباتي؟

البيوتين مقابل الكولاجين: الاختلافات الرئيسية لصحة الشعر

إذا كنت تتسوق لشراء مكملات الشعر، فالبيوتين والكولاجين هما من أكثر الملصقات شيوعًا التي ستواجهها. إنهما ليسا نفس الشيء، ولا يعملان بنفس الطريقة.

البيوتين هو فيتامين ب. يحتاجه جسمك لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية وإنتاج الكيراتين (البروتين الذي يتكون منه الشعر). لكن نقص البيوتين الفعلي نادر. بالنسبة لمعظم الناس، يغطي الطعام احتياجاتهم من البيوتين، إلا إذا كان بياض البيض النيء عنصرًا أساسيًا أو كان الهضم معرضًا للخطر. يُترك الجسم مع الكثير من البيوتين الذي يأتي في شكل مكمل دون استخدام.

الكولاجين، في الوقت نفسه، هو بروتين هيكلي. تناول الكولاجين لنمو الشعر يزود الأحماض الأمينية (الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين) التي يحتاجها جسمك لبناء الكولاجين الخاص به، المادة التي تشكل الأدمة حيث توجد بصيلات الشعر. طبقة أدمة أقوى وأكثر سمكًا تعطي البصيلات تثبيتًا أفضل ويمكن أن تعني تساقطًا أقل.

الاختلافات، جنبًا إلى جنب.

• كيف يعملان: يدعم البيوتين إنتاج الكيراتين. حول البصيلة، يعزز الكولاجين مصفوفة الجلد.
• الأدلة: حالة فوائد البيوتين للشعر تعتمد إلى حد كبير على تقارير النقص.
• بالنسبة لمعظم الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا، لن يُحدث البيوتين فرقًا ملحوظًا.

هل يمكن للكولاجين عكس ترقق الشعر؟ الأدلة والواقع

هذا الوعد يبدو مغرًا: تناول بعض الحبوب وتمتلئ البقع الخفيفة مرة أخرى. لكن علاقة الكولاجين بإعادة نمو الشعر أكثر تعقيدًا مما يوحي به التسويق.

إليك ما يقوله العلم فعلاً. يأتي ترقق الشعر من عدة مصادر - الجينات، والتحولات الهرمونية (انقطاع الطمث هو أحد الأسباب الرئيسية)، والإجهاد، ونقص المغذيات. يمكن للكولاجين معالجة اثنين فقط من هذه - وبشكل غير مباشر فقط.

فهل يعكس الكولاجين الصلع الذكوري؟ بالتأكيد لا. بالنسبة لتساقط الشعر الناجم عن الجينات، فإن DHT يهاجم البصيلات، والكولاجين لا يمنع هذا المسار. ما يمكنه فعله، دعم الشعر الذي ما زلت تملكه. خصلات أكثر سمكًا. يمكن أن ينخفض التكسر. دورة النمو، أيضًا، يمكن أن تستمر لفترة أطول قبل التساقط.

أرى الأمر بهذه الطريقة: يعمل الكولاجين بشكل أفضل كجزء من الصورة الأكبر، بروتين جيد، ونوم جيد، وإدارة الإجهاد (ربما هذا يسرع الترقق). لن يعكس الأمور بمفرده.

حافظ على توقعات واقعية. إذا كنت تفقد شعرك منذ سنوات، فلن يعكس الكولاجين ذلك. بالنسبة لزيادة التساقط أو الهشاشة، فإن تجربة لمدة ستة أشهر جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد تستحق النظر.

الكولاجين لحالات محددة: متلازمة إهلرز-دانلوس وارتفاع الكورتيزول

العلاقة بين الكولاجين والشعر تصبح أكثر تحديدًا - وإحباطًا - مع متلازمة إهلرز-دانلوس أو ارتفاع الكورتيزول. متلازمة إهلرز-دانلوس هي مجموعة من اضطرابات النسيج الضام التي تخل بتخليق الكولاجين على المستوى الجيني. تشمل العلامات الشائعة الجلد الهش والمفاصل المرتخية، ونعم، ترقق الشعر. الكولاجين الغذائي ليس هو المشكلة. بل إن أجسامهم لا تستطيع تجميعه بشكل صحيح. فهل يمكن لمكملات الكولاجين أن تساعد؟ من غير المرجح أن تصلح المشكلة الجينية الأساسية. ومع ذلك، يقسم بعض المرضى أنهم لاحظوا تقصفًا أقل وشعرًا أكثر كثافة بعد تناول الكولاجين المتحلل - النظرية: تلك الأحماض الأمينية الإضافية تعطي دفعة بسيطة لأي كولاجين يمكن لأجسامهم إنتاجه. لقد قضيت وقتًا في منتديات متلازمة إهلرز-دانلوس، والكثير من النساء هناك يقسمن به. ومع ذلك، فإن الأدلة ليست قوية تمامًا. لا توجد تجارب مناسبة حوله.

ارتفاع الكورتيزول حيوان مختلف تمامًا. الإجهاد المزمن يرفع الكورتيزول، والكورتيزول المرتفع يكسر الكولاجين في الجلد وفروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك، يدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة التي تسمى تساقط الشعر الكربي، مما يعني فقدان شعر أكثر من المعتاد. قد يكون لمكملات الكولاجين تأثير ملحوظ بالفعل. النظرية: يوفر الكولاجين الجلايسين والبرولين، اللذين يستخدمهما الجسم لإعادة بناء البنية الداعمة لبصيلة الشعر. إنه ليس حاصرًا للكورتيزول، لكنه قد يعوض الضرر. واقعيًا، ستحتاج إلى خفض الكورتيزول أولاً - النوم، والتمارين الرياضية، وتقليل الكافيين - ثم إضافة الكولاجين كدعم.

لا تعد أي من الحالتين حلاً سريعًا، وبالنسبة لمتلازمة إهلرز-دانلوس، فإن الكولاجين لنمو الشعر هو رهان بعيد. من الأفضل التركيز على تناول البروتين بشكل عام. يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين في ارتفاع الكورتيزول، لكنها ليست حلاً مستقلاً. يتناول معظم الناس حوالي 10 إلى 15 جرامًا يوميًا. يجب أن تبدأ بجرعة منخفضة. كما يجب مراقبة التغيرات على مدى ثلاثة أشهر.

العناصر الثلاثة الكبرى لإعادة نمو الشعر: الكولاجين والمينوكسيديل والتغذية

لإعادة نمو الشعر المترقق، هناك ثلاثة أشياء مهمة: الكولاجين والمينوكسيديل ونظامك الغذائي. استخدمها معًا بشكل صحيح، وستحصل على أساس قوي.

الكولاجين

الكولاجين لنمو الشعر؟ الأدلة لا تزال ضعيفة. لكنه مهم لأن الشعر يتكون في الغالب من البروتين، الكيراتين، المبني من الأحماض الأمينية التي يوفرها الكولاجين بكثرة. ليس نجاحًا مضمونًا، لكنه معقول. ثم هناك زاوية الكرياتين: يحول الجسم الجلايسين الموجود في الكولاجين إلى كرياتين، مما يساعد بصيلات الشعر على الاستمرار خلال دورة النمو.

المينوكسيديل

المينوكسيديل، الموضعي الذهبي المعياري. يعمل هذا عن طريق توسيع الأوعية الدموية حول البصيلات ودفعها إلى مرحلة النمو لفترة أطول. الجانب السلبي: توقف عن استخدامه وسيتساقط الشعر الجديد في غضون أسابيع. هذا التزام.

التغذية

لا يمكن لأي مكمل أن يتفوق على نظام غذائي سيء، ونقص الحديد والزنك وفيتامين د يوقف نمو الشعر - وهذا مثبت جيدًا. البيض والسبانخ والأسماك الدهنية - طبق على الطراز المتوسطي يغذي البصيلات أفضل من أي حبة. يمكن أن يساعد الكولاجين، ولكن فقط إذا كنت قد غطيت الأساسيات أولاً.